跑步驚腳粗?「塑腿」3式完整教學,包你點操都唔粗!BY HIDY BOBO

(專欄新血)【”Sweat in Style” by Hidy Bobo】

上期教過大家如何食住瘦身,今日同大家探討另1個運動女生為之恐懼嘅問題:腳粗。事實上好多女生對跑步又愛又恨,皆因「愛美一族」做運動就係想維持美好身材,但如果跑到腳粗咪即係反效果?

其實,大家可以想像一下,大部分精英運動員每日都進行長時間訓練,過程必定比我哋艱辛10倍,但運動員鍛煉出嚟嘅肌肉線條都係細長緊緻,究竟係咩一回事呢?筆者跑步已有7個年頭,身邊都有唔少朋友問我到底有咩秘訣可以操極都唔粗,今日就同各位姊妹分享,如果你都想擁有修長結實嘅美腿,快啲學識以下「塑腿」3式,重新塑造更美更自信嘅自己!

第1式:最緊要正「姿」

每晚於緩步徑見到迎面而來嘅女生都有個小毛病,就係步幅偏窄而且緊促,以小腿作為主要嘅發力點,俗稱「雞仔步」。各位姊妹,下次跑步時,不妨留意下自己嘅跑姿,嘗試多用core muscles如腰、腹、下背等内部深層肌群嚟支撐上半身,以臀部、腿後肌群作驅動,保持穩定性,自然可以避免愈跑重心愈低嘅問題,大大減輕小腿負擔。

第2式:核心肌力core strength

想靚就唔好偷懶,假日安在家中都不忘要workout,其中1個我經常會做嘅練習就係Plank(棒式),唔需要特別器材同太多空間,相當方便而且好有效。
方法:背部、腹部、臀部同腳踭成一直線,先以雙肘撐地,雙手握拳腳尖着地,令身體呈一直線,雙腳同肩膀寬度一樣,要注意臀部唔好翹起或向下沉。進行時,保持正常呼吸,每組hold 30秒,每次3組。只要持之以恆,腹肌、臀股及四頭肌自然變firm!


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第3式:美腿由護理做起
唔好話男生係視覺動物,自問女生都鍾意睇靚嘢!邊個唔想有對索腿?其實跑步時肌肉會不斷收縮,如果冇好好護理,小腿就會慢慢變成蘿蔔。既然都花咗咁多力氣去做運動,千祈唔好因為一時怠惰,導致最後功虧一簣!記住做任何運動時都要熱身同收操,訓練前多做高抬腿動作,訓練後要伸展拉筋,紓緩肌肉,避免乳酸堆積。

除此之外,按摩亦係重要一環,貪靚嘅女生沖涼後一定會塗上潤膚露,提提你,唔好等身體全乾,最好就係喺充滿水蒸氣嘅浴室入面塗上潤膚露,立即鎖住水分同保濕,相比起着完衫、身體冷卻咗先塗,效果會好好多。而呢個時候最好一邊塗一邊按按小腿同大腿,介紹番以下兩個按摩方法,有助雙腿恢復完美線條:

1. 按小腿時將雙手由腳踭按壓至膝蓋後方,從下到上,重複10次。
2. 大腿則可用雙手手指公按住大腿前面嘅腿骨,從下往上按摩,同樣重複10次。

跑步「塑腿」不是夢!女生們別再猶豫,只要有恆心,想擁有完美嘅線條同緊致嘅美腿完全冇難度,立刻動起來,跑出屬於你嘅健康、線條同自信!


Hidy Bobo – 跑手/電台節目主持/Blogger

天生坐唔定,愛運動,尤其跑步,堅毅不屈的態度從這裏開始。跑步時候的我是最自由、隨性,一切回到原點,感覺自己確實地存在,用力地呼吸,盡情揮動汗水,從雜念生信念,憑着意念讓自己走得更遠。

2005–2006 Pacers Athletics Club
2008–2009 Watsons Athletics Club
2008–2009 City University Sports Team Committee
2009–2011 Glenhuntly Athletics in Australia

2013–2014 New Balance Excellent Ambassador

facebook: Hidy Bobo | IG: hidybobo


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