跟楊偲泳做3式瘦腰操 1個月瘦2吋變黃蜂腰
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ViuTv 女神Renci楊偲泳 親教3式輕鬆瘦腰操
今次Renci親自分享平日她常做的瘦腰操給大家,看看Renci常常都會在《Instagram》分享一些做運動的照片,果然是一位勤力的運動員女神。
步驟 2:腰部用力,全身離地,以腳部及單手支撐身體。
注意:核心肌肉要收緊,臀部不要向後拱,如果手部按地覺得痛,可用毛巾或瑜伽墊墊着。
第2式
Crunch Leg Raise
時間: 約1分鐘1 組,每次約3 – 5組,每組之間可休息20秒。
功效:鍛鍊大腿外側、腰側及小腿外側肌肉,修緊腹部線條。
步驟 1:身體半躺,雙手平放於身體兩側,上身微微抬起保持放鬆靜止,用手肘支撐上身,雙腿伸直。
步驟 2:吸氣,把注意力集中在腹部,用腹部的力量將雙腿抬高,與地面成約60度。
步驟 3: 收緊腹部及臀部,慢慢地將腿抬起並屈曲成90度,同時維持平穩呼氣,再重複步驟1。
注意:核心肌肉要收緊,膊頭不要往上縮,要往下收緊。抬腿動作要盡量緩慢,雙腿放下時盡量嘗試不要觸到地面,直接凌空再抬起。
第3式
Knee Push Up
時間: 20下為1組,每次約做3 – 5組。每組之間可休息半分鐘。
功效:鍛鍊胸肌及三頭肌,修緊手臂。
步驟 1:雙手按地,較肩膊闊少許。膝蓋緊貼,跪在瑜伽墊上,腳尖須離地。
拍攝場地提供:
121 Fitness
地址:中環皇后大道中59-65號泛海大廈2樓
facebook:121fitnesshk
內容延讀:
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