備戰Let’s Run 2015 5大Tips!

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全港首個飄雪夜跑盛事NM+‧G-SHOCK Let’s Run 2015(螢冬夜跑奔Fun賽)終於進入最後倒數1日,已報名的跑手們又準備好未?不如聽聽專業教練Anthony分享5大夜跑備戰要素,好讓大家以最佳狀態迎接年度首個飄雪之夜!約定你,明晚科學園一齊Let’s Run‧Let’s Fun!

text – yiplingling photo – 網上圖片

保暖裝備
比賽前應穿適當保暖衣物(如外套及長褲),完成熱身後,可先除去多餘衣物。比賽後,應立即抹乾汗水,更換或穿上保暖衣物,避免體溫及血壓急降,預防感冒。

 

熱身伸展
氣溫低,容易引致肌肉及韌帶血管收縮、黏滯性增加、關節活動幅度減少、韌帶伸展度降低、神經系統對肌肉控制能力下降,做足熱身有助預防韌帶、肌肉拉傷或其他運動創傷。

補充水分
流汗會導致大量水分流失,體內水分流失約1%體重,體溫及心跳率會明顯上升;流失約2-3%體重,身體會喪失調節體溫能力,體溫不斷上升,會令體力及肌耐力不斷下降。流失至約4-6%體重,更會減低身體肌力和耐力,甚至引致熱痙攣(抽筋),故比賽前、中、後的水分攝取非常重要。

攝取鈉質
比賽後,可透過運動飲品補充身體所需的水分、鈉質及電解質鎖住身體水分,以防止汗液大量流失。

緩和運動
運動過後會加速血液循環,不能立即完全停止,因為會令血壓急速下降,對心臟造成壓力,引致身體不適或休克。故跑完3K及10K後,須進行緩和運動(cool down),如慢跑或伸展5至10分鐘,可有效帶走乳酸、消除疲勞。

Force Fitness HK 教練
Anthony Lee