新手注意! 4大運動守則

新手注意! 4大運動守則

想鍛練出fit爆身型,勤做運動自然是首要條件。但新手做運動都有4大事項需要注意:

1.瞭解身體特質 選擇合適運動

運動需要量力而為,如果忽略身體負荷,則容易造成意外。根據近月衛生署發表的《二零一八年非故意損傷統計調查報告書》指出,十五至二十四歲青少年及成人經歷的損傷事件當中,由運動造成的損傷百分比佔高達37.4%。當中過度勞累是最常見導致運動損傷的直接成因。

2.密切監察身體狀況

運動時應該密切留意身體狀況,例如測量心率變化,可以了解運動的強度,再按照自己的狀態以及目標進行調整。另外時刻監察血壓及血氧等情況,更可以作為反映身體狀況的關鍵指標,分析數據與血壓變化之間的關係,預防患上心贜病等穩性疾病。最後更要留意骨骼肌的增長率,防止運動期間造成肌肉拉傷。

Samsung Galaxy Watch4 最輕巧的健康監察員

Samsung Galaxy Watch4提供全面健康監察功能,手錶細小輕巧,配備BioActive感應器,能夠精準量度用家身體狀況。

透過Samsung Health Monitor,用家能夠量度自己的血壓讀數。
透過Samsung Health Monitor,用家能夠量度自己的血壓讀數。
在對應的Samsung Health流動應用程式的首頁中,用家能夠了解自己的每日運動量、睡眠質素、身體組成及壓力指數等數據。
在對應的Samsung Health流動應用程式的首頁中,用家能夠了解自己的每日運動量、睡眠質素、身體組成及壓力指數等數據。
用家能夠訂立每日運動量,用以量度步數、運動時間及運動所消耗的卡路里等數據。
用家能夠訂立每日運動量,用以量度步數、運動時間及運動所消耗的卡路里等數據。

監測血壓及血氧水平

運動期間透過Samsung Galaxy Watch4的內置單一晶片,測量光學心率、心電圖和進行生物電阻抗分析,可以藉此監測血壓、心房顫動等情況 ,以了解心肺健康,並選擇合適運動,減低意外風險。

事實上,監察血壓是關注身體健康的重要一環。通常量度血壓是以毫米水銀柱(mmHg)為單位,心臟收縮時的壓力稱為「收縮壓」或「上壓」,心臟舒張時的壓力稱為「舒張壓」或「下壓」。根據衞生署指引,高血壓是指上壓持續地處於或高於140 mmHg,或下壓持續地處於或高於90 mmHg。高血壓會誘發嚴重病症,包括中風、心臟病等,但由於症狀不明顯,所以只能通過定期量度血壓去監察身體變化。

至於血含氧量,是指氧氣透過肺部進入血液的含量。在正常環境之下,血含氧量應在90-100%,如果低於90%,便可能是因為空氣含氧量、肺壁或血管壁三個範疇之中有某些部份的效能減低而影響血氧飽和度。

當中以患有心肺疾病,或是擁有「三高」的人士,最需要恆常監察血氧量。他們的身體狀況容易強烈運動影響,甚至突然感到氣喘不適。透過監察血氧情況,用以長期紀錄身體狀況及變化,對醫療或醫生診症上有很大幫助。至於健康人士,長期監察血氧水平,亦可以在遇上突發血氧水平下降的情況下,提早了解自己身體是否出現毛病,及早改善。

監察體脂狀況

運動對於減肥人士來說是不可缺少的一環,事實上體脂對於身體的運作與能量供給都有影響性的功勞。現時流行身體組成分析 (Body Composition Analysis) ,作為一種拆解身體狀況的方法。透過分析身體內幾種核心的成分,包括脂肪、體內水分、肌肉量等,繼而準確量度脂肪量、肌肉量和體脂百分比的變化,了解自己的健康狀況。

在運動前後透過手錶的身體分析功能,測量身體成分,包括骨骼肌含量、基礎代謝率、體內水分和體脂百分比等數據,讓用家能夠隨時隨地深入了解自己的運動方向是否正確,體脂比例以及肌肉量有否隨運動量增加或減少,keep fit成效自然事半功倍。

用家能透過app內的身體組成分析 (Body Composition Analysis)數據 ,了解自己的健康狀況。
用家能透過app內的身體組成分析 (Body Composition Analysis)數據 ,了解自己的健康狀況。

幫助提升睡眠質素

睡眠對運動表現亦有直接影響,休息不足會容易發生意外。但你有否曾經覺得明明擁有充足睡眠,但醒來後仍然感到非常疲倦,欠缺精神?其實睡眠質素亦是都市人經常忽略的問題,睡眠質素差會影響做事效率和個人情緒,嚴重者更可能出現睡眠窒息症而不自知。根據醫管局報告,香港有超過10萬人患有睡眠窒息症,在睡眠時多次出現呼吸暫停而引致窒息的情況。不及早發現及治療,便可能因此出現高血壓、冠心病等問題,因此需要了解睡眠情況,作出改善。Samsung Galaxy Watch4內置的睡眠監察功能,可以有效量度用家的睡眠情況,並檢測用家的鼻鼾聲及監測血氧水平,透過數據分析作出有效建議,幫助改善睡眠質素。

Caption: 睡眠監察功能會為用家的睡眠情況評分。以測試員的睡眠數據為例,10月10日晚上的總睡眠間為7小時7分鐘,但實際睡眠時間只有6小時37分鐘。睡眠總分被評為69分。

睡眠監察功能會為用家的睡眠情況評分。以測試員的睡眠數據為例,10月10日晚上的總睡眠間為7小時7分鐘,但實際睡眠時間只有6小時37分鐘。睡眠總分被評為69分。
睡眠監察功能會為用家的睡眠情況評分。以測試員的睡眠數據為例,10月10日晚上的總睡眠間為7小時7分鐘,但實際睡眠時間只有6小時37分鐘。睡眠總分被評為69分。
手錶會根據用家情況,總結不同睡眠階段所佔的時間,以及睡覺時的血氧水平和打鼾密度。
手錶會根據用家情況,總結不同睡眠階段所佔的時間,以及睡覺時的血氧水平和打鼾密度。
之後再根據不同睡眠階段,作出建議和評估。
之後再根據不同睡眠階段,作出建議和評估。

3.熱身運動

衛生署建議,熱身運動的主要目的是使人體逐漸從靜止狀態過渡至運動狀態。有效的熱身只需5至10分鐘,能令心跳加速和體溫稍升,增加全身和肌肉的血液循環。根據英國著名學者Dr. Ian Jeffreys提出,有效的熱身運動能夠帶來「R.A.M.P」四大元素,包括:

Raise (提升)

利用低強度運動使身體進入預備狀態,提升各項指標包括體溫、心率、血液流動等。

Activate (激活)

激活主要肌肉群,包括深層肌肉,可作為傷患預防練習。

Mobilize (可動)
透過動態活動,開啟運動所需的關節活動幅度。

Potentiate (增益)
激活中樞神經,進一步提升身體亢奮度,有助進入狀態和促進表現效率。

4.避免空腹或過飽狀態 補充足夠水分

運動前應進食適量的食物,以防運動期間體力不支。參與較長時間的運動時,需要間中補充身體因流汗而流失的水分。

(Presented by Samsung)