人魚線

人魚線1個月谷出來 學齊以下5招15分鐘操

運動

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減肥已經不能夠滿足大家,時下流行線條美,男女老少都想擁有一條「人魚線」,變成韓星般好身材,只要跟足以下6招,包你不止「人魚線」浮面,「6嚿腹肌」也會同時現身,一於每日花15分鐘時間,跟Super Girls Cheronna的教練Herman學習吧!

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nikes ftw #nancywu #胡定欣
胡 定 欣♡(@nancywuxo)分享的貼文 於 張貼

Eat too much …. @airfitnesshk SHAWN YUE // 余文樂(@lok666)分享的貼文 於 張貼

想擁有余文樂、DJ Soda或胡定欣的人魚線,可以很簡單,每日抽15分鐘時間操fit條腰。

1/Side Leg Crunch
難度:2
次數:每次15-20下,共要做4回,每回休息20秒。

方法:坐在地上把腳伸直,雙手往後支撐身體,雙腳以 大腿發力往右前方推出,此時腹部要收緊,眼要看腳尖。完成後可往左前方重複以上動作。


教練指出腹部此處要收緊位置。

2/Side Plank with Hip Dips
難度:2
次數:每次15-20下,共要做4回,每回休息20秒。


方法:側身躺下,手踭垂直與膊頭呈一直線,雙腳撐 地收腹,以腹部發力把整個人撐起。全組動作重複15-20下。

3/Suitcase Crunch
難度:3
次數:每次15-20下,共要做4回,每回休息20秒。


方法:躺地上頭部提高,雙手攤開,腹部用力支撐身體,側面看上去呈「V」形狀,並把腿抬高。然後,
把腹部收緊,用大腿力把小腿向前推再收起,同時雙手拍向小腿兩側,此組動作重複15-20次。

腹直肌位置必須收緊,把身體夾起,再以大腿力推出雙腿。

4/Side Mountain Climbers
難度:4
次數:每次15-20下,共要做4回,每回休息20秒。

方法:面向地下,雙手按地與膊頭呈直線,雙腳腳尖撐在地上收緊腹部,然後雙腿交替地用大腿力向前抬起。

5/Plank with Leg Raises
難度:4
次數:每次15-20下,共要做4回,每回休息20秒。

與Side Mountain Climbers相似,只是雙腿變成要交替地向上抬起。

AIR Fitness

地址:炮台山英皇道250號北角城中心1樓106舖

電話:2782 1000

內容延讀:

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