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【5分鐘懶人操】假期食多咗?7款簡易瑜伽動作 瘦腰減肚 !

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放假開party、放題……食到小肚子開始現形!等我們即刻請來資深瑜伽導師,教大家簡單易做的瑜伽動作,可以在家中用5分鐘輕輕鬆鬆完成修身動作,持之以恆,肚腩速速消,連腰部線條都靚晒!

撰文:bu|攝影:Woody

資深瑜伽導師Bowie Luan

香港瑜伽協會證書課程畢業,主要教授瑜珈輪、空中、壁繩瑜珈,累積任教逾4千小時;2014年曾到印度跟國際瑜伽聯盟創會主席Master Swamiji Vidyanand學習,被贈印度瑜珈法號AnandaMayi,意指内在喜悦和快樂。

今次請來於My Fitness任教的瑜伽導師Bowie,教授大家一套簡單修身瑜伽動作來瘦腰減肚,主要靠伸展動作瘦腰,及扭動腰部增加腸臟蠕動來減肚腩,只需要在家中靠牆進行即可,以幫助平衡及支撐。

1. 站立伸展
十指緊扣反手掌向天,並掂高腳,腳跟盡量離開地面,令身體盡向上伸展,同時用力收緊腹部,維持動作,10秒後放鬆。伸展期間應感受到腰側有拉緊的感覺。

2. 半月式
左手叉腰,右手沿著牆舉高,吸一口氣,深深呼氣,同時伸懶腰般,將身體往左邊伸展,維持動作並10秒後放鬆;重複另一邊。

3. 前彎直角
先將身體輕輕背靠著牆,左腳提起,用雙手抱著腳,將左手打開並貼牆作支撐,右手則將腳拉往右邊,盡量拉近牆,維持動作並慢數10秒後放鬆;另一邊重複。

4. 束角手扭腰
這次先側身,靠近牆那邊的手打開,吸一口氣,深深呼氣時,盡量將靠牆的肩膊貼向牆,另一邊肩膊則往後拉,維持動作並慢數10秒後放鬆;然後另一邊重複。注要別強行將肩膊貼向牆,以免拉傷。

 

 

5. 扭腰吻牆
開始前離牆站遠少許,雙手攤開,然後舉起至肩膀高度,扭腰向後,將雙手掌貼向牆,注要盆骨盡量扭回正前方。維持動作並慢數10秒後放鬆;然後另一邊重複。筋骨太緊的話,要將臀部扭回正前方要花少許力氣,但別要用急速的蠻力,靠呼氣慢慢來,加油!

6. 三角式
先將雙腿分開站,距離要比肩膊闊,呈現三角形。將身體輕輕背靠著牆作支撐,首先左腳掌扭向左面90度,右腳掌則扭向左45度,這時臀部很容易跟隨著 扭,留意要將右邊臀部貼靠牆。找好平衡,然後右手沿著牆舉高,吸一口氣,慢慢呼氣時側彎向左邊,並以左手碰到腳背為目標,維持動作並慢數10秒後放鬆;另 一邊重複。

 

7. 舞者式
首先側身站著,將靠近牆邊的手水平放,按著牆作支撐,然後身體輕輕側靠牆。曲起靠外那隻腳,用手輕捉著腳掌內側,抬高腳,注意上身盡量保持挺直,及 腳別扭向或碰到牆,維持動作並慢數10秒後放鬆;然後另一邊重複。雖然動作看似很難,但靠著牆做便簡單得多,而且抬腿高度量力而為,感覺到有前腹、雙腿內 側及側腰有拉扯就可以。

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