M碼變S碼!3個動作輕鬆 減腰腹 臀圍 大腿
Text:阿安|Photo:網上圖片
3個動作輕鬆減 臀圍 !
方法 1. 「支撐架」
想極速收腹兼收緊全身線條,原來做平板支撐(Plank)比做Sit Up更有效!Plank本身動作看似很簡單,卻可由手臂、腰腹,以至雙腳及臀部線條一次過收緊,再加一個兩星期修身計劃,身形必定有明顯改善!
做法:
雙手按地,撐起整個身體,令手至腳尖呈一直線,手臂保持垂直於肩膊底下, 而雙腳距離則與臀部闊度相若。
以下是持續兩星期的Plank計劃,每天早上及(或)於睡前進行Plank,慢慢增加維持時間。想效果更佳,最好配合其他運動及清淡飲食。
在做Plank的過程,同一時間夾 緊臀部、緊縮核心肌群,可刺激較深層次的肌 肉:包括腹橫肌,塑造腹部形態,想擁有完美 馬甲線,就更應多做這一個動作。
方法2. 「半小橋」
俯臥,手臂沿上體伸直,低頭,手掌用力貼近地面,形成「倒V字」。保持約兩分鐘。
這節操能使臀部肌肉結實。
方法3. 「腳掌貼地」
企在地板上,彎曲膝蓋,腳繃緊,腳掌盡最大的力量貼在地板上,撐起整個身體,身向下,眼睛直視地板。要保持呼吸均勻,保持約兩分鐘。
雙眼範圍要盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,使臀部脂肪迅速燃燒。
以上3個減 臀圍 小方法,總有一款適合你!只要有恆心,魔鬼身材都可以輕鬆擁有!
內容延讀:
香港有甚麼地方適合與閨密、情侶,一大班朋友去?
與閨密、情侶約會的話,當然要選擇氣氛好的地方啦!全港12間必去天台酒吧 都超有feel,傾得興起難免會飲多幾杯,如果出現這些醉酒特徵 時就要適可而止了!返工返到攰,不如一齊去按摩店鬆一鬆,油尖旺按摩店 非常多,實有一間啱你。一大班朋想熱熱鬧鬧,燒嘢食最好不過了,即刻熟讀BBQ技巧7式 ,包你喺燒烤場上戰無不勝!
家居清潔有甚麼好方法?
家居清潔非常重要,做不好隨時影響健康!很多人因為床褥體積大不容易洗滌,而忽略了床褥清潔,即睇5招床褥清潔方法;冷氣機內外都容易累積大量灰塵,洗冷氣機方法好簡單,輕鬆洗走灰塵黴菌。當然做足家居清潔都不能避免曱甴入屋,10種有效消滅曱甴攻略幫到你!