生完仔對腳都仲咁幼?43歲美魔女秘傳10分鐘美腿操
撰文:Layne|圖片:Instagram|編輯:素岐@Central
43歲美魔女秘傳 10分鐘美腿操
這位韓國美魔女的名字叫Belle,育有一子,但身材卻完全沒有因此而走樣,甚至有著不少女性都羨慕的美腿。
她是一位瑜伽及普拉提運動的愛好者,而加上適當的重量訓練,下了一番功夫才能擁有這樣的身材。
由於要照顧家中的小孩,她所選擇的運動很多都能夠在家中完成,十分適合各位不想外出跑步怕曬黑的女性。
配以一些支架器械,她便能做到不少運動到全身的拉展動作。不過相信大家最感興趣的,一定是她那一套10分鐘美腿操吧!
鋤頭腿
首先伸直腳尖,使雙腳呈一直線;然後將腳背向自己方向拉展,維持5秒。之後,重複伸直腳尖的動作,同樣維持5秒。總共需做15下。
腳尖畫圓
另一組動作,便是要盡你最大的努力以腳尖為指針,腳腕用力,在你雙足的附近畫圓。而在做這組動作需要感覺到自己的小腿肌肉有充分拉展,同樣做15下。
雙腳搖晃
還有一組就是為著讓雙腳的肌肉有充分休息而設的動作。在20秒內,小幅度持續地晃動你的雙腳,促進血管中的血液循環。
側抬腿
以下的動作則需要配合拉力帶進行,將拉力帶綁在雙腳膝頭以下的位置,然後將朝天的那隻腳向上打開。每隻腳做10下,這動作既可以收緊大腿的肌肉,同樣可以訓練到腰部的肌耐力。
後踢腿
首先身體呈俯伏狀,以雙手將拉力帶固定在地上,然後用腳掌踩在拉力帶上,並向後撐。同樣每隻腳做10次。
如果有不清楚的話,可以參考以下的Instagram影片。
如果女士們都想擁有與她一樣的身材,記得要持之以恆哦!
這組動作,不但可以美腿,而且對改善腰部線條亦有著一定的幫助。
Belle的身材看起來,完全不似是一位已為人母的女性呢。
即使穿起超短熱褲亦是十分「煞食」,尋常的少女都未必能與她媲美!
除了美腿操之外,她還注重自己的皮膚,每天都會為自己變靚靚。
從她的飲食方面來看,她會以水果或低卡食物為一餐,但當她外出與友人吃飯時,會選擇大魚大肉放肆地吃!
不過就算她怎樣吃東西,穿著比基尼時都不會讓人覺得她變胖了,還是非常苗條。
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