每日10分鐘 健身教練親身示範操出結實腹肌
text – chevonne photo – simpson
6組操練腹肌動作
1. 深蹲
這個動作主要鍛鍊大髀的肌肉，注意挺胸 收腹。
時間：10-15下為1組動作，每組動作之間休息30秒，每次重複3-4組動作。
2. Burpee
這組帶氧訓練的動作可以鍛練全身70%的肌肉。
時間：10-15下為1組動作，每組動作之間休息15秒，每次重複3-4組動作。
3. 掌上壓
掌上壓主要鍛練胸肌和三頭肌，注意身體向下壓時臀部不要向上蹺。
時間：15-20下為1組動作，每組動作之間休息30秒，每次重複3-4組動作。
4. Mountain Climber
這個動作主要鍛練下腹肌肉和心肺耐力。
時間：每組動作30秒至1分鐘，每組動作之間休息30秒至1分鐘，每次重複3-4組動作。
5. Crunches
這個動作主要鍛練腹肌肌肉，不需Sit up般大動作。
時間：15-20下為1組動作，每組動作之間休息30秒，每次重複2-3組動作。
6. V-Sit
主要鍛練腹肌肌肉，不需做得太急，最重要控制肌肉的收縮，保持呼吸。
時間：15-20下為1組動作，每組動作之間休息30秒，每次重複2-3組動作
Ocean Leung & Leo Lee
高級私人健身教練
Goji Studios
地址：尖沙咀彌敦道100號 The ONE 9樓至11樓
電話：3184 2722
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