減臀 臀圍

M碼變S碼!3個動作輕鬆減臀圍、大腿、腰腹

生活

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香港打工仔每日都花大半日於寫字樓工作。久而久之,臀圍慢慢變大,逐漸鬆弛。而且加上在聖誕節開這麼多派對,每天大吃大喝,腰圍和臀圍也不知不覺地大了一個碼(哭)。女士們!要向豐滿臀圍講byebye,只需下定決心,每日做以下3個簡單小動作,輕鬆打造纖瘦臀圍 ,唔再怕著唔落緊身褲啦!

text – 阿安 photo – 網上圖片

3個動作輕鬆減臀圍 !

1.「支撐架」

想極速收腹兼收緊全身線條,原來做平板支撐(Plank)比做Sit Up更有效!Plank本身動作看似很簡單,卻可由手臂、腰腹,以至雙腳及臀部線條一次過收緊,再加一個兩星期修身計劃,身形必定有明顯改善!

做法:

雙手按地,撐起整個身體,令手至腳尖呈一直線,手臂保持垂直於肩膊底下, 而雙腳距離則與臀部闊度相若。

以下是持續兩星期的Plank計劃,每天早上及(或)於睡前進行Plank,慢慢增加維持時間。想效果更佳,最好配合其他運動及清淡飲食。

在做Plank的過程,同一時間夾 緊臀部、緊縮核心肌群,可刺激較深層次的肌 肉:包括腹橫肌,塑造腹部形態,想擁有完美 馬甲線,就更應多做這一個動作。

2.「半小橋」

俯臥,手臂沿上體伸直,低頭,手掌用力貼近地面,形成「倒V字」。保持約兩分鐘。

3.「腳掌貼地」

企在地板上,彎曲膝蓋,腳繃緊,腳掌盡最大的力量貼在地板上,撐起整個身體,身向下,眼睛直視地板。要保持呼吸均勻,保持約兩分鐘。

以上3個減 臀圍 小方法,總有一款適合你!只要有恆心,魔鬼身材都可以輕鬆擁有!

內容延讀:

必學5個睡前瑜伽動作 輕鬆告別肚腩、士啤胎
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