大腿操 必學Super Girls 變身線條美人
text-venusos photo-issac &Cheronna Instagram
大腿操 Cheronna最愛推車軚
Seduction 呢part，發姣程度100% 😂😂😂😂 photo credit: @alanwong447
Cheronna Ng 吳嘉熙（@cheronna）分享的貼文 於 張貼
Cheronna(吳嘉熙)在Instagram中表示，她身材在 Super Girls 成員中不是最 fit 的1位，所以她一直努力做運動，把最好的自己呈現給觀眾。
Cheronna，有我哋陪住你！ #Repost @cheronna with @repostapp ・・・ 好想偷食😭😭但係一諗起唔想前功盡費就要忍！😶😶😶 @airfitnesshk #supergirlsshineonlive2016 AIR FITNESS HK（@airfitnesshk）分享的貼文 於 張貼
Air Fitness的教練都表示Cheronna是一個很勤力的藝人。
佢地好鐘意share我個大脾坐,這些機會是屬於我的😏😏😏
Cheronna Ng 吳嘉熙（@cheronna）分享的貼文 於 張貼
Manji
AIR Fitness TRX教練
今日本就由Cheronna教練 Manj教導大家一些在家中也可輕易完成的瘦腿操。
而彭于晏在《激戰》中常做「推車輪」的動作，更是 Cheronna 最近常做的鍛鍊之一。
2組動作瘦大腿
1.Sumo Squat Jump
方法：雙手合實放於胸前位置，把雙腿張開並以90度蹲下，再向上跳便完成1下。
次數：15-20下，共4回。
效果：瘦大腿及內側的線條。
做該組動作時，腰挺直、臀部要收緊，才會有效。
2.Front Lunges
方法:：雙手叉腰，前後張開雙腿並以90度蹲下，再把前後腿交替，便完成1下，最少重複做15次。
次數：15-20下，共4回。
效果：瘦大腿及內側的線條及翹臀。
S形必學核心肌群修身操
S形身材不是天生，而是需要後天的努力一步步鍛鍊出來。即使你的體質是「油浸也不胖」，但沒有鍛鍊肌肉配合均衡飲食，都會欠缺線條美。而男女生也非常着重的胃腩、小腹等，都需要透過鍛鍊核心肌群才可減去。
1.Plank （Single Leg）
方法：做出平板支撐動作，先把左手手臂向前伸直維持約1秒，把手收回後，再做平板支撐動作，再把右腿伸直 hold 1秒，然後重複做另一邊，才完成1次。
次數：15-20次，共4回。
效果：Core位置及手腳線條。
如果已經熟練了，可嘗試更高難度動作，把手與腳同時伸直進行。
2.Superman
方法：把全身放鬆趴下，然後收緊腹、臀及背部肌肉，把手及腿抬高，維持約1秒。
次數：15-20次，共4回。
效果：Core 位置及手腳線條。
完成基本 Superman 動作後，可嘗試伸直手臂，然後加入後推動作，成效會更高。
AIR Fitness
地址：香港北角英皇道250號北角城中心1樓106室
電話：2782 1000
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