3分鐘增肌肉操 6招輕鬆增佬味 告別筷子腳
步驟2:收緊腹部,上身慢慢向下移,直至大腿和小腿形成90度角。過程中注意雙手應放在兩側避免借力,腳踭亦不能提起。
2.Seated Leg Raise
大腿提起不可超過另一邊大腿,並並慢慢放下,換另一邊。(為避免借力,要注意穩定軀幹。)
3.Side Lunge
功效:這動作主要針對大腿肌肉中的股四頭肌、膕繩肌及臀部。
時間:做15-20下,重複3-4次。
步驟2:收緊腹部用腿部把椅子向一側推出,過程中靠地的一邊腳蹲下時,膝關節不能超過腳尖,並用力上下移動。(推動椅子的腿,在整個過程中,應保持直線及腳尖指向前方,完成後換腳重覆動作。)
4.Chair Swivels
步驟2:手肘向兩旁打開,手肘屈曲,並將身體保持一直線向下降,胸肌用力回到起始動作。(過程中,調整身體斜度可以改變難度,建議熟練後可嘗試挑戰。)
AIR Fitness
地址:北角英皇道250號北角城中心1樓106室
營業時間:9:00am-11:00pm
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