成日覺得瞓極都唔夠？專家：鬧鐘校得愈多反而愈攰

撰文：朗｜圖片：Instagram、電影截圖｜編輯：乖乖隆地洞

多睡十分鐘無助回復精神

近日澳洲的一個醫學網站睡眠診所（Sleep Clinic Service）就發表了一份文章，指出賴床並不能補充睡眠時間，反而會延長日間疲憊的時間。

專家：鬧鐘校得愈多反而愈攰

因為當人醒來的時候又接著睡，代表著人體重新進入了新的睡眠循環，腦內會釋放令人進入深層睡眠的荷爾蒙，這種荷爾蒙會隨補睡的時間而累積，就算起床之後，睡眠荷爾蒙對人體的影響時間也是十分之長，疲憊感覺更可以持續至2至4個小時。這除了令人感覺更疲憊之外，精神也會變得難以集中，令到工作效率下降。

因此文章提到，每天早睡一至兩個鐘頭，比起每朝早設定多個鬧鐘更能解決睡眠不足的問題；當鬧鐘響起之後馬上起身，以減少因賴床而引致的日間疲憊。

影響睡眠質素的7個錯誤

除了避免賴床之外，還有甚麼可以令到每天起床精神奕奕呢？

1.溫度非常重要

對於睡眠而言，溫度是一個非常重要的元素。房間溫度過低會令你睡不著，房間過熱又會干擾你的深層睡眠。專家建議將房間溫度控制在攝氏23－25度，並保持空氣流通，這個溫度就最舒適了。

2.一直使用舊枕頭及床墊

枕頭及床墊並不是大家會經常更換的東西，一用就可能會用上三五七年。但其實一些舊枕頭或舊床墊可能會因用得久了而逐漸失去彈性及支撐力，造成肩頸痠痛或其他健康問題，直接影響睡眠質素。所以當大家覺得睡眠質素下降，懷疑是枕頭及床墊老化出問題時，請不要感情用事，決心把它們更換吧！

3. 經常不洗床單

這一點就關乎衛生問題了，始終床單不是衣服，很多人都會半個月甚至一個月才換床單，而其實一個月沒清洗的床單其實比想像中髒，每平方吋的床單就可能含有超過1,100萬個細菌，可能會導致大家皮膚敏感或生病，影響大家睡眠質素。

4.睡前玩手機導致失眠

都市人生活繁忙，大家經常要到睡前一兩小時才有時間煲劇煲戲玩手機。唔小心睇夜咗，翌日返工又變喪屍無晒精神……電子產品發出的藍光會干擾人體生理時鐘，令人保持在清醒的狀態，藍光輻射亦會影響激素分泌，導致失眠的機會率大升，同時更影響翌日的精神狀態，導致注意力降低、精神恍惚。

5.設置校早鬧鐘 令人更昏沉

返工遲到大家都唔想，很多人為免睡覺睡過頭，都會設多個鬧鐘，甚至把鬧鐘設定在醒來前半小時開始響，例如要7點起身，鬧鐘就6點半開始響，每5分鐘一個等等… 但其實這樣可能會令睡眠時間被分解，影響睡眠品質之餘，更可能會令你愈睡愈昏沉，弄巧反拙。

6.睡前喝酒無幫助

不少人喜歡睡前飲少許酒以幫助入眠，雖然容易入眠，卻同時可能受酒精影響增加了早上不易醒來的機會，結果早上整個人也呆呆滯滯的，所以並不建議大家以酒精換來半晚安睡呀～

7.雙腳要夠暖！

近日天氣寒冷，瞓覺時雙腳可能凍冰冰。所以建議大家睡覺時要保持雙腳溫暖，可以穿輕薄襪子睡覺或睡前把雙腿浸浸暖水。因為雙腳溫暖可使血管擴張，幫助你更快入睡。