【減肥方法】網民嚴選10大最有效減肥方法、跑步只排第七！

【最有效減肥方法】WFH多吃少運動出哂事！網民嚴選10大最有效瘦身法

第10位有效瘦身法：一日一餐

不少人因為工作太忙，結果食無定時、不吃早餐，變相甚至最多一日只吃一餐。有網民表示以「一日一餐」成功瘦身10kg，亦有相當多網民表示「一日一餐」成效大，不過就要注意水份補充，不然就非常容易便秘。

第9位有效瘦身法：改變用餐進食次序

在用餐時按「蔬菜→肉、魚→米、澱粉質」的次序進食，先吃蔬菜，接著湯、肉，最後才吃米飯等澱粉質食物，令大腦有時間接收「飽」的訊息，從而減少澱粉質的吸收量。有網民表示其他減肥方法太難受，而這個方法有效之餘又能輕鬆做到。

第8位有效瘦身法：腹式呼吸法

在日本近年興起「腹式呼吸瘦身法」，有研究指出腹式呼吸法有效提升新陳代謝和攝氧量，令身體燃燒更多的卡路里，就算只是日常步行亦能大大增加身體的消耗。方法就是以鼻孔慢慢地吸氣直至腹部隆起，再閉氣1~2秒，最後以口慢慢呼氣，慢數7下至完全呼出。網民表示方法對消除體內脂肪很有效，更有助排便。

第7位有效瘦身法：慢跑瘦身

慢跑絕對是不少網民瘦身之選，特別受男性歡迎，因為不受人數、時間限制，更是有氧運動，而且跑街亦容易讓人心情變好。不少網民更因為能看著短時間消耗很多卡路里，所以即使得累亦堅持長時間慢跑。

第6位有效瘦身法：斷食減肥法

各地近年興起「斷食減肥法」，不過其實「斷食」亦分為很多種，近來「周一斷食」特別受歡迎，意即「星期六：有益餐單→星期日：享受美食→星期一：禁食」。亦有「16：8斷食法」，意即只在早上開始8小時內進食，而其他16小時完全禁食，可能喝水。有網民表示雖然過程辛苦，但非法有成效，而且可以讓內臟偶爾休息，順便戒掉宵夜等習慣。

第5位有效瘦身法：戒零食

WFH最易就是墮入「零食陷阱」，有網民嘗試只吃正餐，戒掉零食成功瘦身減磅，更建議可在晚上提早刷牙，或在想吃零食時喝水和茶解困。

第4位有效瘦身法：戒澱粉質

不少人會以「戒澱粉質」瘦身，雖然短期內效果顯著，不過副作用亦相當明顯，因為身體缺少澱粉質會容易令血糖過低，以及出現莫名的情緒抑鬱以及起便秘。

第3位有效瘦身法：器材健身

不少人除了想瘦身，亦想增加身體的肌肉比例，所以除了帶氧運動亦會以器材作負重訓練。有網民表示：節食減肥容易反彈，而不做運動就不能變瘦，而如果不先鍛煉肌肉，就不能燃燒脂肪。透過器材作肌肉訓練，有效提升基礎代謝率，肌肉亦能燃燒更多卡路里。

第2位有效瘦身法：糖分控制

因為街外不少甜品、零食都有加入「添加糖」，而人體過量攝取添加糖容易囤積脂肪，所以好好控制用餐的糖分吸收，亦是有效瘦身的方法之一。有網民表示戒掉高糖飲食之後，在半年內成功減去10kg。

第1位有效瘦身法：步行減肥

「步行減肥」是最多日本網民推薦，而覺得有效的瘦身法，雖然成效較慢，不過有效降低血糖、血壓，對整個身體亦有相當大好處。方法就是以比一般走路快的速度去步行，盡可能走比較長距離。因為無須任何器材，對體能要求亦較低，所以容易實行而且持續性高。