【減肥方法】網民嚴選10大最有效減肥方法、跑步只排第七!
【最有效減肥方法】全球再爆新一波新冠肺炎疫情,不少人都再次選擇多留家或WFH避疫,不過在家時間多、減少外去都令唔少人食多咗嘢、運動少咗。今次就有日本調查大眾選出10大最有效減肥方法,當中除不同飲食、生活習慣和運動,更有坊間流傳「偏方」,到底邊幾樣大家試過最有效?即刻睇睇!
撰文:海月|圖片來源:rankingoo
【最有效減肥方法】WFH多吃少運動出哂事!網民嚴選10大最有效瘦身法
第10位有效瘦身法:一日一餐
不少人因為工作太忙,結果食無定時、不吃早餐,變相甚至最多一日只吃一餐。有網民表示以「一日一餐」成功瘦身10kg,亦有相當多網民表示「一日一餐」成效大,不過就要注意水份補充,不然就非常容易便秘。
第9位有效瘦身法:改變用餐進食次序
在用餐時按「蔬菜→肉、魚→米、澱粉質」的次序進食,先吃蔬菜,接著湯、肉,最後才吃米飯等澱粉質食物,令大腦有時間接收「飽」的訊息,從而減少澱粉質的吸收量。有網民表示其他減肥方法太難受,而這個方法有效之餘又能輕鬆做到。
第8位有效瘦身法:腹式呼吸法
在日本近年興起「腹式呼吸瘦身法」,有研究指出腹式呼吸法有效提升新陳代謝和攝氧量,令身體燃燒更多的卡路里,就算只是日常步行亦能大大增加身體的消耗。方法就是以鼻孔慢慢地吸氣直至腹部隆起,再閉氣1~2秒,最後以口慢慢呼氣,慢數7下至完全呼出。網民表示方法對消除體內脂肪很有效,更有助排便。
第7位有效瘦身法:慢跑瘦身
慢跑絕對是不少網民瘦身之選,特別受男性歡迎,因為不受人數、時間限制,更是有氧運動,而且跑街亦容易讓人心情變好。不少網民更因為能看著短時間消耗很多卡路里,所以即使得累亦堅持長時間慢跑。
第6位有效瘦身法:斷食減肥法
各地近年興起「斷食減肥法」,不過其實「斷食」亦分為很多種,近來「周一斷食」特別受歡迎,意即「星期六:有益餐單→星期日:享受美食→星期一:禁食」。亦有「16:8斷食法」,意即只在早上開始8小時內進食,而其他16小時完全禁食,可能喝水。有網民表示雖然過程辛苦,但非法有成效,而且可以讓內臟偶爾休息,順便戒掉宵夜等習慣。
第5位有效瘦身法:戒零食
WFH最易就是墮入「零食陷阱」,有網民嘗試只吃正餐,戒掉零食成功瘦身減磅,更建議可在晚上提早刷牙,或在想吃零食時喝水和茶解困。