比傳統深蹲更有效！猩猩深蹲法腰圍5日減5cm

Apr 3 2017

比起帶氧運動，現代女生們較喜愛鍛煉核心機群的運動，如傳統深蹲，都是不少女星們日常的運動。今天為大家介紹傳統深蹲的進階版－－「猩猩深蹲法」，它能收緊肥肉之餘，更能一口氣鍛煉到腹部、腿部及臀部～輕鬆瘦下半身！

text- Bertha So photo-SundayMore、Instagram、Youtube

傳統深蹲

Nail💅🏻Fitness🏋🏻Toy🐼（@tina_makeup_nail）分享的貼文於 2017 年 1月月 28 1:07上午 PST 張貼

深蹲似簡單的動作，但實際做起來卻會全身痠痛、完全能鍛煉到下半身的所有肌肉！

aesthetic inspiration（@aestheticinspirationfit）分享的貼文於 2017 年 3月月 28 1:56上午 PDT 張貼

深蹲其中一個優點就是可以練到蜜桃翹臀～線條美立即浮現出來！

@lumu81 分享的貼文於 2017 年 3月月 27 7:34下午 PDT 張貼

這種深蹲方法對於大腿的肌肉負擔很大，運動完立即會感受到肌肉變緊實、並且有肌肉酸痛。（是好事啊～因為酸痛代表有效啊）

STEP1:

雙腳與肩同寬，腳尖可以稍微朝外，雙手垂在身前，臀部往後突出，要注意膝蓋不要朝內側。

STEP2:

保持5秒鐘。

STEP3:

接著只用下半身的力氣抬起腰部，為1組動作。重複3次，一共3組。

日本健康網站也指出，在深蹲法之中，大猩猩深蹲法不僅因為比普通深蹲更有效果而引起話題，也是一種比較不容易膝蓋超前及造成疼痛的深蹲法。

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