抽筋 怎麼辦？即學12個紓緩 抽筋 的方法

就算講了粗口也難以泄憤，就是半夜抽筋時！抽筋往往忽然突襲，防不勝防，肌肉僵硬令人痛不欲生、面容扭曲，以為可做的只有尖叫及「爆粗」？不如即跟小編學幾招紓緩抽筋的方法，以防不時之需，順便看看怎樣能減低抽筋的機會。

text-Edelweiss （ig：lovedelweiss） photo-網上圖片

即check你是否容易抽筋的人

運動過量：運動量超過身體負擔或是用力過度，令肌肉過度疲勞繃緊，加上乳酸積聚，引發抽筋。

運動狂熱者、大汗人士：汗流過多造成身體脫水，令血液中的鹽分流失，降低電解質濃度，出現抽筋現象。

溫度影響：突然的溫度變化及溫差，會令肌肉容易產生痙攣性收縮，炎夏及寒冬下特別容易抽筋。

過分緊張：緊張的情緒反應會令肌肉持續性收縮，造成抽筋。

鈣不足者：身體缺少鈣質，容易產生異常的肌肉收縮，引發抽筋，例如老人家及孕婦便特別容易出現抽筋。

血液循環不良：血液循環阻滯，造成局部組織缺氧，代謝廢物大量堆積，未能及時排出，都會刺激肌肉收縮，造成抽筋。

姿勢不良：睡姿不良、翹腳、常穿高跟鞋、長期固定同一姿勢、脊椎側彎等等，局部肌肉會承受過多壓力，導致肌肉疲勞而抽筋。

抽筋自救！

小腿抽筋：伸手捉緊抽筋那邊腳的腳趾，腳尖向上、腳跟向下，用力伸直膝關節，然後拉直及揉搓的小腿肌肉；亦可以指頭用力按壓人中穴位，放鬆抽筋的腓腸肌；左小腿抽筋，可高舉右手臂，而右小腿抽筋，可高舉左手臂。

腳趾抽筋：將抽筋的腳趾抵在另一隻腳的後跟，以腳後跟用力壓迫腳趾；亦可手握腳趾，用力伸向抽筋部位的反方向。

手指抽筋：用力握拳，迅速用力張開，重複動作至停止抽筋；或將手指往後壓。

手掌抽筋：雙手合十，手指交叉握拳，然後反轉掌心向外伸直，可紓緩抽筋狀況。

預防抽筋

運動須知：運動前要先拉筋，做好熱身，運動後則要做伸展運動，放鬆及紓緩肌肉，以免肌肉不適當的收縮。運動前、運動中及運動後都要補充足夠水分，劇烈運動後更可喝運動飲料，補充電解質，避免抽筋。

少吃通菜：俗稱「抽筋菜」的通菜，原來通菜含有的草酸成分會影響人體對鈣質的吸收，減低血鈣含量，增加抽筋風險，甚至腎結石。經常抽筋的人除了不要進食過量通菜，亦要注意高草酸食物如菠菜、莧菜、番薯、葡萄、楊桃、朱古力等等。　

少喝濃茶、咖啡：濃茶、咖啡、酒及吸煙都會容易造成鈣質流失，利尿的濃茶、咖啡亦會令身體缺水，以致電解質失衡，應該適可而止。

吃香蕉：香蕉富含鉀離子，能改善電解質平衡，預防抽筋。

補充鈣質：鈣質能預防肌肉抽筋，建議多吃富含鈣質的食物如黑芝麻、芝士、牛奶、豆類製品、海帶及芥蘭等等。亦可透過食物及曬太陽補充維他命D，幫助鈣質被人體吸收。

喝1杯紅糖水：中醫認為肝主筋，食甘（即吃甜）可緩解抽筋，睡前喝1杯紅糖水，1星期1次即可，可預防抽筋。

保暖：低溫令血液循環不良，容易導致抽筋，要做足保暖，睡覺時不要讓電風扇及冷氣直接吹到腿部，蓋好棉被，冬天更要穿上襪子，預防小腿抽筋。

浸腳：睡前用40℃溫熱水浸腳15-20分鐘，有助促進血液循環，減少小腿抽筋發作機率。

內容延讀：
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