照吃炸脾、叉燒飯 11日瘦11磅!港KOL Manson實測168果汁斷食法 營養師:咁減最有效

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【168果汁斷食法】KOL Manson 之前答應過網民,只要5個月前的減肥影片超過了10,000 Likes,就要拍攝一條真人實測減肥影片,究竟最後佢用了甚麼方法減肥呢?而心路歷程又係點?現在和你逐步睇!教你減走脂肪!尤其是男士記得要Mark定啦!

撰文:PP |圖片來源:YouTube截圖 @mansonovo|原文刊於:SundayMore

KOL Manson 168果汁斷食法 11日減11磅

話說Manson真心想減肥但減了5個月,不但沒有成效還比之前重了。他分享因為減肥過程中只能夠減得1-2磅完全看不到太大成效,容易造成反效果,讓減肥人士更失落,於是吃得更多。更容易造成肥胖。

168果汁斷食法 圖片來源:YouTube截圖 @mansonovo
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營養師建議如何減肥最有效

由營養師按照身高及飲食習慣配合作息,建議 Manson如何達到輕鬆減肥,第一步:把你每日要吃東西的時間侷限在4-6小時。有3天會做果汁斷食,但這段時間你仍然可以吃東西。營養師更建議,如果一些食品補充品,例如非洲芒果籽補充品,需要在飯前進食才可以有效減去糖份及脂肪吸收。

168果汁斷食法 圖片來源:YouTube截圖 @mansonovo
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起床後4小時不能進食 只喝檸檬水

由營養師建議的營養餐單,起床後4小時內不能進食,只能喝檸檬水,每小時喝一次,喝4支檸檬水。因為檸檬水可以令身體更有飽肚感,而檸檬當中含有更多活性成分,可以幫助提升身體代謝率,從而燃燒更多脂肪。

168果汁斷食法 圖片來源:YouTube截圖 @mansonovo
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168果汁斷食法:如常進食但份量減半 不需戒口

減肥實測一個月挑戰,其實由第一餐開始已經沒有戒口,但測出減到肥的效果。雖然不需要戒口,但是需要把進食的份量減少至一半,以及餐前可以食用一些補充品達到減少糖分及脂肪吸收的功效。第二餐同樣需要把份量減少至一半,盡量把份量保持在大約8口飯、8口肉左右。把第一及第二餐維持在8小時內進食。選擇的肉類最好是白肉,例如雞肉。

168果汁斷食法 圖片來源:YouTube截圖 @mansonovo
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168果汁斷食法:減肥要戒糖、朱古力、薯片

在過程當中最重要戒走糖、朱古力和薯片這些高脂肪的飲食習慣,從第四日開始可以按照營養師提供的三天果汁飲食餐單,最重要是維持飲檸檬水的習慣。戒食紅肉及澱粉質。在肉類選擇上最好是選擇雞、魚、海鮮類別。

168果汁斷食法 圖片來源:YouTube截圖 @mansonovo
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168果汁斷食法:減肥仍可以食煎炸香口

在一個月實測過程中,其實幾乎每一天Manson都在進食一些煎炸類食物,例如炸雞翼、雞脾、酸菜魚等等,但仍可以看見明顯面部有瘦下來的傾向。

168果汁斷食法 圖片來源:YouTube截圖 @mansonovo
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168果汁斷食法:每星期游水2次

在一個月實測過程中,Manson選擇的運動方式是不流汗的游泳活動,每星期堅持兩次,最適合不喜歡流汗減肥的人嘗試啦!

168果汁斷食法 圖片來源:YouTube截圖 @mansonovo
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168果汁斷食法:認真減肥11日瘦11磅

在一個月實測過程中,Manson乖乖地跟著營養師建議的餐單只不過是11日左右,但已經見到明顯的瘦身效果,由75.5公斤瘦到70.2公斤,大約減少了10磅!

168果汁斷食法 圖片來源:YouTube截圖 @mansonovo
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實測結果:佛系減肥1個月最少瘦了20磅

Manson用了十幾日時間適應減肥餐單,配合一些減肥用的補充品,在一個月實測過程中並沒有心情很差或者有副作用的感覺,總括以下幾點減肥大法:

  1. 配合營養師的半生銅飲食法
  2. 用168斷食法配合,起床頭4小時不能進食
  3. 只飲檸檬水和果汁,戒糖、朱古力、薯片和其他飲品
  4. 下午4點左右才吃第一餐,每餐份量減半,肉類選擇白肉,不吃澱粉質
  5. 相隔4小時進食第二餐,8小時內要完成一日飲食
  6. 每個禮拜做最少2次一小時以上的運動
168果汁斷食法 圖片來源:YouTube截圖 @mansonovo
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