日女成功踢走粗腿 輕17磅+增高1cm：必學10招瘦下半身拉筋！
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日本一位女生叫Ayaka，她身高只有153cm，雖然體重只有53kg，不算過重，但身體如肚腩、大腿、小腿等部位都藏有不少贅肉，因此看上去沒有纖瘦的感覺。於是她努力結合飲食和運動拉筋，成功踢走粗腿，練出筆直筷子腿，看上去馬上瘦了不少，更意外地增高了1cm！
撰文：J｜圖片來源：ayaka_diet_channel@YouTube、ayaka_diet_@IG｜原文刊於：More
日女運動拉筋成功踢走粗腿！輕17磅、增高1cm
這位成功減磅的女生叫Ayaka，是一名女護士，2016年開始減肥，成功由53kg減至45kg，體脂率由28%減至15%。足足輕了17磅之餘，更增高1cm！全靠每晚做10分鐘的「瘦下半身拉筋」，幫助拉鬆平日繃緊的下半身肌肉，防止肌肉形成，令小腿、大腿的線條更好看！
10招瘦下半身拉筋！
瘦下半身拉筋第一式：
雙腿打開，上班身向前彎曲，輕微左右搖擺上半身，做1分鐘。
瘦下半身拉筋第二式：
將上半身扭向一邊的腿，腳掌向外轉，每變做30秒。
瘦下半身拉筋第三式：
然後半蹲，感到大腿、小腿有拉扯感，每邊30秒。
瘦下半身拉筋第四式：
然後坐下來，繼續感到大腿、小腿有拉扯感，每邊30秒。
瘦下半身拉筋第五式：
擺出紮馬姿勢，雙手放於膝上，扭向左，然後扭向右，感到腰部和大腿內側有拉扯感，每邊30秒。
瘦下半身拉筋第六式：
單腳跪低，前腿屈曲成90度，後腿伸直，上半身向前傾，每邊30秒。
瘦下半身拉筋第七式：
前腿屈曲成90度，打側放在身前，上半身伏在前腿，每邊30秒。
瘦下半身拉筋第八式：
屈曲後退，每邊30秒。
瘦下半身拉筋第九式：
左右兩邊橫壓腿，大腿內則有感，每邊30秒。
瘦下半身拉筋第十式：
拉大字馬，屁股緊貼地面。
有甚麼運動可以增肌減脂？
不同體型有不同的瘦身或增肌方法，3種體質決定減肥健身成功法則！當然無論你是甚麼體質，運動都是最佳的增肌減脂方法，可以參考一下韓國國民女神宋智孝瘦身法，3招輕鬆減近7公斤；又或者到健身室做gym。市面上健身中心林林總總，收費更是海鮮價，想知邊間最適合自己，即睇：7間健身室收費大比拼！
除了做運動外，飲食上如何配合增肌減脂？
不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦，攝取足夠蛋白質吧！除了蛋白質外，現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。
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