躺著改善大腿線條!7步一週快速瘦腿練成瘦長鉛筆筷子腿
撰文:Rain|編輯:Sylvia Liu|圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED|原文刊於:SundayMore
一週快速瘦腿7步曲 躺著改善大腿線條!
一週快速瘦腿1:屈膝交叉抬腿
首先平躺在瑜珈墊上,雙手可以放在臀下,雙腳呈交叉,然後屈膝向下,抬腿向上。
一週快速瘦腿1:屈膝交叉抬腿。(圖片來源:歆歆教你暴瘦@RED)這個動作有對小腿外擴有很好的改善,共做40下。
一週快速瘦腿2:側臥抬腿
接著到瘦大腿外側。側臥或直接側躺在瑜珈墊上,以手去半支撐起上半身以及抬起一側的腿,高度可依個人情況作出調整,腳尖要繃住。
此刻你會感受到大腿內側會有拉伸的感覺,放下的腿的時候動作要慢而且不要落地,這樣才會有效!左右腳各做30下。
一週快速瘦腿3:跪坐起身
靠這個動作可以幫助我們甩掉難減的大腿肉。打開雙膝,闊度比肩膊再闊多一點,跪在在瑜伽墊上,身體要保持垂直,注意不要駝背。
重複坐下和起來的動作50下。這時,騰空出來的雙手便可以換電話,或是追劇。
一週快速瘦腿4:拱橋
躺回在瑜珈墊上,腳掌踩在瑜珈墊,雙手垂直平放在身體2旁,吸氣時盡力抬起臀部。
這個動作除了可以改善假胯,還有提臀的作用,一組20個共做3組。
一週快速瘦腿5:下犬式小腿拉伸
緊接著就是拉筋了,伸展腿部肌肉,線條才會變美。雙腳分開大概臀部的闊度,嘗試調整並伸直雙腿 (初學者可先曲腳),保持背部平直,手掌均勻地按在地板,胸口輕輕推往臀部的方向,同時帶動臀部向上推的感覺。接著,一隻腳腳跟提起再向下壓,左右腳互相交替,像是在原地走路一樣,左右各30下。
一週快速瘦腿6:弓步壓大腿拉伸
單膝跪姿在地放鬆,另一隻腿向前跨一大步,雙手放在膝蓋上,注意膝蓋不能超過腳尖, 擡頭挺胸收腹,髖部向下壓,盡量向下坐。雙腿交替,每邊2分鐘。
一週快速瘦腿7:壓大腿拉伸
最後,坐在瑜珈墊上,背部挺直,雙腿向前伸展蹦直,身體向前趴,堅持30秒,但注意盡量肚要貼向大腿位置,這樣才會更有效果!
每天堅持10分鐘就可以擁有筷子腿,還可以邊做邊玩電話,幫你省時輕鬆瘦!
有甚麼運動可以增肌減脂?
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除了做運動外,飲食上如何配合增肌減脂?
不論是減肥還是健身,蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦,攝取足夠蛋白質吧!除了蛋白質外,現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。