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【新蚊生活百科】必學睡前瑜伽燃脂法!研究指每日8分鐘1星期3次輕鬆減2kg

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新年總會吃太多,新年過後就會肥幾斤!這也成為不少讀者的煩惱之一。今天小編就來為大家介紹一個近期大熱的睡前瑜伽燃脂法!超簡單但是勁燒脂!

撰文: Cyan、Bertha So @More|編輯:白仔|圖片來源:圖片來源 : Pinterest、Instagram

一文教你睡前瑜伽燃脂法

因為效果顯著成為熱話的「睡前瑜伽燃脂法」,睡前做8分鐘的話效果比在跑步機慢跑1小時的燃脂效果更加好。而在一個紐西蘭的12星期實驗中,每星期3次,每次8分鐘的睡前瑜伽,令實驗的人平均減去2.3公斤而有氧代謝能力更增加了15%。

睡前瑜伽可讓你睡著也燃脂

完成睡前瑜伽後的24-28小時,身體仍然處於較強的燃脂狀態,而且有練睡前瑜伽的人,身體中的瘦素水平相對較高。

矯正體態

瑜伽可以改善體態理佳的問題,明顯如寒背、姿勢不良等等。而且瑜伽中的站、坐、跪、臥、倒立等等的姿勢、伸展、扭動身體的各部位對於肌肉和內臟器官有很好的按摩和紓緩作用,同時亦可改善體態。

5個睡前瑜伽動作燃脂一整晚告別肚腩、士啤呔

1. 眼鏡蛇姿勢 (Bhujang)

眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌,消除腰部贅肉,更可以鍛鍊上半部的肌肉,有效消除腰痠背痛問題。這個姿勢有兩個重點,首先是起來的角度不夠沒關係的,但姿勢一定要準確。髖骨和恥骨要儘量貼地,儘量不要聳肩。

1. 趴臥姿勢,雙腿向後伸直,用手掌支撐身體,與肩同寬
2. 腳趾和下巴輕觸地面
3. 慢慢吸氣,向上抬起胸部,同時上半身向後彎
4. 保持姿勢15-30秒
5. 慢慢呼氣,回到起始位置
6. 休息15秒,重複5次

2. 弓式 (Dhanurasana)

弓式可收縮腹部,刺激消化系統,防止便秘及舒展身體。

1. 面朝下背朝上,雙腳向後伸展,雙手放在身體兩側
2. 膝蓋向後彎曲,雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部,並保持這個姿勢
3. 吸氣,慢慢抬頭,彎曲向後,盡量將腿抬高
4. 保持這個姿勢15-30秒鐘,維持呼吸正常
5. 呼氣,回到起始位置,休息15秒,練習5次

 

3. 浮式(Naukasana)

這個姿勢可以消除腹部脂肪,並加強腿部和背部的肌肉。

1. 平躺,雙腳併合伸直,雙手放在身體兩側
2. 吸氣,抬起雙腳,保持腳部肌肉直立
3. 盡量將腿抬高,不可彎曲膝蓋
4. 試著用雙手去碰觸腳趾,讓身體呈現45度角
5. 保持呼吸,維持這個姿勢至少15秒
6. 放鬆,呼氣
7. 休息15秒鐘,練習5次

 

4. 棒式(Kumbhakasana)

這個姿勢能燃燒腹部脂肪,加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。

1. 趴臥姿勢,雙腿伸直,雙手放在身體兩側
2. 吸氣,伸直雙腳,用腳趾及手掌撐起身體
3. 背部、臀部須成一直線
4. 收縮腹部肌肉
5. 維持姿勢,雙手手指張開,保持15-30秒
6. 呼氣,膝蓋放鬆,休息15秒,練習5次

5. 排氣式(Pavanamukthasana)

這個動作能減輕腰背疼痛,增強身體新陳代謝,並促進腸胃健康。

1.平躺,伸展雙腳,雙手放在兩側
2.雙腳腳跟併攏,吸氣,膝蓋彎曲,慢慢抬至胸口的高度
3.壓緊大腿,增加對腹部的刺激
4.雙手環抱膝蓋下方,深呼吸,保持這個姿勢60-90秒

5.呼氣,同時放鬆膝蓋和雙手
6.休息15秒,重複練習5次

亦下參考以下影片:

https://www.youtube.com/watch?v=BbaSBJAH_nQ

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