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5大瑜伽磚伸展動作教學:改善寒背、開肩開胸提升氣質!

減肥健身

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新年期間不停吃吃喝喝,忙著拜年沒時間運動,想保持身段兼提升氣質必學5大瑜伽磚伸展動作教學。瑜伽磚是初學瑜伽者們常備的輔助工具,不但可以幫助腰背拉筋,更可改善寒背問題,另外配合不同動作鍛練背和腰部,腹肌和背肌都可以輕鬆練到。即看以下5個伸展動作,在家輕鬆修身,據健身教練指踢走寒背隨時增高3cm!

撰文:Ellie|圖片來源:隨緣瑜伽小課堂@小紅書、[email protected]、Instagram|資料來源:隨緣瑜伽小課堂@Red、[email protected]|原文刊於:SundayMore

5個瑜伽磚輔助動作教學 開肩開胸提升氣質

瑜伽磚是做瑜伽時的輔助工具。有些瑜伽動作需要伸展手臂或者下腰碰地面時,便需要用到瑜伽磚協助,循序漸進慢慢調整自身的柔軟,最主要是防止做其他更高難度動作時拉傷筋骨。

1. 跪姿開肩

先雙膝跪在瑜伽墊上,把瑜伽磚擺放與肩部同寬,雙手手肘放在磚上,上身慢慢向下壓,腹部收緊。每次呼氣的時候,腋下亦慢僈向下,手指可指向臀部方向延伸,維持動作及完成10個呼吸。

2. 小狗式開肩

同樣先跪在瑜伽墊上,腳膝打開至髖關節同寬,雙手手掌放在瑜伽磚上,腹部收緊,呼氣時上身慢慢向下壓,到肩膀最盡的位置時,維持動作及完成10個呼吸。

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3. 下犬式

把瑜伽磚橫放,雙膝跪在地上,雙手扶磚掌心相對,下手臂貼地。背部伸直,呼氣時雙腿慢慢伸直,臀部向天,維持動作及完成10個呼吸。

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4. 仰卧開胸

坐在瑜伽墊上,瑜伽磚放在身體後方,身體慢慢向後,先以手肘按地作為支撐,背部置於瑜伽磚上。頭放鬆向下,雙手亦放鬆向兩側打開,保持呼吸,維持20-30秒。這個動作可以幫助打開胸腔及改善寒背問題,若覺得頭部向下而不適,需提早結束動作。

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5. 仰卧開胸(2)

上一個開胸動作的延續,是加強版的開胸動作。同樣把背部置於瑜伽磚上,雙手掌放在頭部後面,頭放鬆向下時,兩手手肘亦向兩旁打開,將肩部與胸部都打開到最盡時便維持動作,保持呼吸約20-30秒。若覺得頭部向下而不適,需提早結束動作。

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