減肥都要減肚腩!5個月變型男鍛練法│郁下啦香港人
減肥點知叫有成果?除咗全身脂肪比例,通常最明顯就「肚腩」。加上近月武漢肺炎肆虐,唔少人都情願留家休息。不過其實就算喺屋企,一樣可以利用空間有效健身減肥。今次,有位日本網民用咗5個月時間喺屋企健身減肥,成功將肚腩踢走!即刻教下大家佢用咩方法!
撰文:海月丨圖片:Twitter
減肥都要減肚腩!5個月變型男鍛練法
好多人說,「減肥,最緊要是決心」。沒錯!這的確是極為重要的一環,不過減肥所用的方法也是很重要的一環。今次日本就有一位熱愛拍攝Cosplay的男網民,為了化身成自己心愛的動漫角色,積極減肥。最後成功以5個月時間,成功將個自己的巨腩踢走,變成6嚿腹肌。最後更成功穿上他最愛的角色「蕾姆」的裝扮,自我拍下一輯美照。



雖然只是短短5個月時間,就成功減掉大肚腩。不過,原來他用的方式卻是最原始的一種──健身加上節食。而他健身也是只是在家中自己房間努力,並非出面有專人指導的GYM房。在片段中他亦表示,只要堅持每天花時間重覆「休息 > 訓練 > 休息 > 訓練」多組不同動作,就能夠在短時間中燃燒脂肪、鍛練肌肉、減去大肚腩變成腹肌!
減肥飲食上他也以蔬果及蛋白質為主,Twitter上也放上每天不同款式(雖然有時都很類近),亦有輔以健康補品減肥。

除了hiiragisensei的每日健身減肥,早前日本節目《ソレダメ!》就發現了原來大肚腩可能與日常呼吸有關!節目中教授大家正確的呼吸法,連同肚腩操一起做,可以令內臟歸位減肥。節目實測3日更發現可減腰圍6cm,大家又想試試嗎?
正確的呼吸法及肚腩操
1.「鼻吸口呼」微笑呼吸法
嘴巴維持「E起笑」狀態,由鼻吸氣5秒,然後邊發出「嘶」的聲音邊由口吐氣8秒。注意腹部在吐氣時會有凹入去的意識。
2. 背部肌肉變柔軟肚腩操
坐在椅子上,雙手攤開朝上,手肘併攏,上半身向前彎曲,壓住雙手使額頭貼住膝蓋。運用以上的微笑呼吸法,5秒吸氣時會有種往背部注入空氣的感覺,然後再用8秒呼氣。1日做5回或以上,習慣後可增加次數。