33歲鄭欣宜曲線盡現全靠普拉提蓆上運動:20分鐘=1小時有氧運動!
撰文:Ella |圖片來源:鄭欣宜YouTube、IG|原文刊於:SundayMore
鄭欣宜普拉提蓆上運動 每日20分鐘=1小時有氧運動
不少人忙於工作,很難有時間再到健身室做運動,而以下這套普拉提蓆上運動,不但可以輕鬆在家完成,而且不用物品輔助,非常方便,有興趣的不妨一起跟著做吧!

普拉提蓆上運動1.
1.先面向天躺在瑜珈墊上,並把雙腳彎曲,腳掌貼地打開至與肩同寬。
2.腳掌貼地並在吸氣時把上半身提高,高度大約至肩胛骨位置。
3.呼氣時慢慢把上半身又上而下返回瑜珈墊上。
注意:臀部要用力,並盡量把臀部推高。

普拉提蓆上運動2.(難度增加版)
1.同樣先面向天躺在瑜珈墊上,並把雙腳彎曲,腳掌貼地打開至與肩同寬。
2.腳掌貼地並在吸氣時把上半身提高,高度大約至肩胛骨位置。
3.在高處時,保持身體平衡,並把盆骨向左移動,然後向下降一少部分。
4.然後把盆骨向右移動,再向下降一少部分,如此類推。

普拉提蓆上運動3.
1.面向天躺在瑜珈墊上,並把雙腳彎曲,腳掌貼地打開至與肩同寬。
2.收腹並提高左腳至90度角,然後右腳跟上。
3.然後把左腳腳趾輕輕碰在瑜珈墊上,並升回原點。
4.數次後可轉邊,重複動作3次。
注意:肋骨要保持貼近地面,而且做動作時,吸氣時腳趾碰地,呼氣時才慢慢上升。

普拉提蓆上運動5.
1.面向天躺在瑜珈墊上,並把雙腳彎曲,腳掌貼地打開至與肩同寬,雙手放在頭後。
2.呼氣時把下巴輕輕夾起,眼望膝蓋位置即可。
3.然後吸氣,慢慢返回原點,重複3次。

普拉提蓆上運動6.
1.面向天躺在瑜珈墊上,並把雙腳彎曲,腳掌貼地打開至與肩同寬。
2.雙手指向天花板,並放在大脾後方,然後把身體往上拉高少少。
3.保持姿勢, 然後慢慢把手放在頭後方,再慢慢躺回瑜珈墊上,重複3次。

6.然後轉邊,重複以上動作。
普拉提蓆上運動9.
1.雙腳彎取跪地,雙手打開至與肩同寬。
2.把右手和左腳同時拉起伸遠,直到水平線,再返回原點。
3.然後轉邊,把左手和右腳同時拉起伸遠,直到水平線再返回原點,重複4次。

常見問題
有甚麼運動可以增肌減脂?
不同體型有不同的瘦身或增肌方法,3種體質決定減肥健身成功法則!當然無論你是甚麼體質,運動都是最佳的增肌減脂方法,可以參考一下韓國國民女神宋智孝瘦身法,3招輕鬆減近7公斤;又或者到健身室做gym。市面上健身中心林林總總,收費更是海鮮價,想知邊間最適合自己,即睇:7間健身室收費大比拼!
除了做運動外,飲食上如何配合增肌減脂?
不論是減肥還是健身,蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦,攝取足夠蛋白質吧!除了蛋白質外,現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。