日女成功踢走粗腿 輕17磅+增高1cm:必學10招瘦下半身拉筋!

日女成功踢走粗腿 輕17磅+增高1cm:必學10招瘦下半身拉筋!

日本一位女生叫Ayaka,她身高只有153cm,雖然體重只有53kg,不算過重,但身體如肚腩、大腿、小腿等部位都藏有不少贅肉,因此看上去沒有纖瘦的感覺。於是她努力結合飲食和運動拉筋,成功踢走粗腿,練出筆直筷子腿,看上去馬上瘦了不少,更意外地增高了1cm!

撰文:J|圖片來源:[email protected][email protected]|原文刊於:More

日女運動拉筋成功踢走粗腿!輕17磅、增高1cm

這位成功減磅的女生叫Ayaka,是一名女護士,2016年開始減肥,成功由53kg減至45kg,體脂率由28%減至15%。足足輕了17磅之餘,更增高1cm!全靠每晚做10分鐘的「瘦下半身拉筋」,幫助拉鬆平日繃緊的下半身肌肉,防止肌肉形成,令小腿、大腿的線條更好看!

2016年開始減肥,成功由53kg減至45kg,體脂率由28%減至15%(圖片來源:ayaka_diet_@IG)
2016年開始減肥,成功由53kg減至45kg,體脂率由28%減至15%(圖片來源:[email protected]
成功踢走粗腿(圖片來源:ayaka_diet_@IG)
成功踢走粗腿(圖片來源:[email protected]
成功踢走肚腩(圖片來源:ayaka_diet_@IG)
成功踢走肚腩(圖片來源:[email protected]

10招瘦下半身拉筋!

瘦下半身拉筋第一式:

雙腿打開,上班身向前彎曲,輕微左右搖擺上半身,做1分鐘。

(圖片來源:ayaka_diet_channel@YouTube)
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瘦下半身拉筋第二式:

將上半身扭向一邊的腿,腳掌向外轉,每變做30秒。

(圖片來源:ayaka_diet_channel@YouTube)
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瘦下半身拉筋第三式:

然後半蹲,感到大腿、小腿有拉扯感,每邊30秒。

(圖片來源:ayaka_diet_channel@YouTube)
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瘦下半身拉筋第四式:

然後坐下來,繼續感到大腿、小腿有拉扯感,每邊30秒。

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瘦下半身拉筋第五式:

擺出紮馬姿勢,雙手放於膝上,扭向左,然後扭向右,感到腰部和大腿內側有拉扯感,每邊30秒。

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瘦下半身拉筋第六式:

單腳跪低,前腿屈曲成90度,後腿伸直,上半身向前傾,每邊30秒。

(圖片來源:ayaka_diet_channel@YouTube)
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瘦下半身拉筋第七式:

前腿屈曲成90度,打側放在身前,上半身伏在前腿,每邊30秒。

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瘦下半身拉筋第八式:

屈曲後退,每邊30秒。

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瘦下半身拉筋第九式:

左右兩邊橫壓腿,大腿內則有感,每邊30秒。

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瘦下半身拉筋第十式:

拉大字馬,屁股緊貼地面。

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