正義聯盟,閃電俠,Ezra Miller

《正義聯盟》閃電俠Ezra Miller 1星期魔鬼鍛鍊!瘦底男孩如何操出「肌」味濃

流行娛樂

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《正義聯盟》已經上映一段日子,當中的英雄人物大家都應該挺熟悉。英雄主義下,如果要成為「超級英雄」,當然少不得一副魁梧健美的身材。電影中一眾演員每位都下了很多功夫來訓練增肌。而飾演閃電俠的艾薩米勒Ezra Miller更是進行大改造!由瘦仔操到變大隻佬,想看看瘦底的他是怎樣練成「超級英雄」的體態?就讓我帶大家看看Ezra Miller的增肌之路吧!

留意健身訓練需要考量個人體質、身體狀況與生活習慣,有興趣進行訓練的新手應向具專業資格的健身教練、家庭醫生及營養師查詢,度身訂製適合自己的訓練與飲食餐單。

text-Layne、希彤 photo-Instagram、電影圖片edit-希彤

閃電俠的增肌之路

艾薩米勒Ezra Miller是一位傑出的美國新一代演員,而他的演戲天賦亦令他被《正義聯盟》的導演Zack Snyder看中,讓他擔任電影中「閃電俠」(The Flash)的飾演者。

《怪獸與牠們的產地》的fans相信會覺得他熟口熟面,因為他就是《怪獸》反派「冬菇頭」Credence。

除此之外,只有25歲的他來自美國新澤西州,曾參演《正義聯盟》、《自殺特攻:超能暴隊》和《蝙蝠俠對超人:正義曙光》,下年更會擔正主演電影《閃電俠》。

他在08年首次登上大銀幕,在電影《Afterschool》中演少年,隨後又有參演《City Island》﹑《Every Day》等作品。而他與金像級演員泰迪史雲頓合作、在康城影展大獲好評的《我兒子是惡魔》也算是他其中一個代表作。

2012年,他和愛瑪屈臣合作拍攝《少年自讀日記》飾演男配角Patrick,青靚白淨的他明顯不是天生的「大隻仔」。

瘦底男生怎樣練成超級英雄的身材?

Ezra Miller本來並非一位身體健壯,肌肉發達的男士。當他知道自己將會與Ben Affleck、Henry Cavill、Jason Momoa及Raymond Fisher等人一同演出《正義聯盟》時,他第一時間想到的,就是如何能將自己改造成「超級英雄」般的身形。

攝取卡路里唔work?!

所以Ezra Miller開始去健身,他每日都會在健身室作重量訓練,再配以攝取大量的卡路里。但是經過大概三個月的恆常訓練及驚人的暴食,他依然得不到自己想要的結果,未能夠快速增肌。

於是他在營養師的建議下,嘗試服用一些天然的肌肉補充劑,令他的身體開始進入較易增磅的狀態。而成果十分驕人,大概用了數星期的時間,他便成功改善自己本來瘦削的身形。

增肌的小秘訣

相信一眾男士都很想知道,他服用的到底是甚麼神奇的補充劑。其實是一種稱為睪酮(Testosterone)的男性激素,又稱睪丸素或睪丸酮。雖然普遍認為是男性激素,但睪酮在男女體內都存在,只是在男性體內的水平高很多。當人的身體有著高的睪酮水平,它能夠促進蛋白質合成、肌肉和其他相關組織的合成代謝。

有不少的外國明星都被指是在這種補充劑的協助下,才能夠練成「超級英雄」身形,例如「狼人」Hugh Jackman及「雷神」Chris Hemsworth等。

提到大隻,不能不提Dwayne Johnson吧,據知他也有服用睪酮,去幫助自己練大隻!

幫閃電俠度高磅重

根據閃電俠的相關報道,他的身高體重大約是這樣:

高度:5’11

體重:大約155 磅

年紀:25 歲

閃電俠的訓練清單

當然,除了補充劑的協助,進行恆常穩定的健身訓練才是最重要的「增肌工具」。大家就一起來看看Ezra Miller的健身清單吧!他每星期會訓練4至5日。

第一天:胸肌及三頭肌訓練

熱身:

拉筋+慢跑 800-1,600米
訓練內容:
1.坐姿推胸
2.滑輪三頭肌下壓
3.傾斜啞鈴推舉
4.法式推舉

5.傾斜胸飛鳥

6.窄手槓鈴臥推舉

7.雙槓撐體

第二天:背肌及二頭肌訓練

熱身:

拉筋+慢跑 800-1,600米
訓練內容:
1. 硬舉
2.啞鈴二頭肌彎舉
3.背部下拉
4.傳教式彎舉
5.滑輪划船
6.錘式彎舉
7.引體向上

第三天:休息

第三天會是休息時間,不過如果你想學閃電俠(約超級英雄)去跑跑步,也是很好的鍛鍊。

第四天:肩部及斜方肌訓練

熱身:

拉筋+慢跑 800-1,600米
訓練內容:
1.肩部推舉
2.槓鈴聳肩
3. 肩部飛鳥
4.啞鈴聳肩
5.阿諾推舉
6.肩部前方平舉
7. 引體上升

第五天:腿部訓練

上身操得成功變大隻,可別忘了練腳啊,全身的肌肉線條都要顧及。

熱身:

拉筋+慢跑 800-1,600米
訓練內容:
1.深蹲
2.大腿後肌屈腿
3.提踵
4.前蹲舉
5. 負重登台階
6. 負重弓步
7.壺鈴深蹲

第六天:休息

這樣看來,由瘦底想要變成「超級英雄」的身段,要付出的代價真的不小呀。不但要有超人的訓練,更要有超人的毅力呢!

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