春季訓練重要4點

1.訓練衣着 & 及時補水

在正式訓練前，穿着適當的保暖衣物，而完成熱身和伸展運動後，開始出汗時，先除去多餘衣物。最後在完成所有訓練後，為預防感冒，應該立即抹乾汗水，及更換或穿上保暖衣物，盡量避免體溫過高或過冷。

之前在我所撰寫的專欄中都有提出過，當體溫上升過高，身體就會流汗來調節身體溫度，流汗時會導致大量水分流失。

與此同時，當進行長跑或耐力性運動時，水分會不斷流失，體內水分流失約1%體重，體溫及心跳率會明顯上升。之後當體內水分流失約2-3%體重，身體就會喪失調節體溫的能力，體溫會不斷上升，亦會令到體力及肌耐力不斷下降。體內水分流失至約4-6%體重，會不斷減低身體的肌力和耐力，及會引致熱痙攣（抽筋），最後如果水分不停流失而沒有補充足夠的水分，可能會有生命危險。

因此水分能調節身體溫度，避免體溫過高影響運動表現之外，亦避免在大量流失水分的同時令電解質隨汗流失。所以在日常生活、運動前、運動期間及運動後，在這4方面，水分的攝取是非常重要，水分攝取不足會直接影響運動表現，當然亦會有其他因素而引致。

2.訓練時間

醫學研究指出，當經過1晚之後，身體血液濃度會上升，清晨運動會血液循環不暢，同時是心臟病發作的高峰期，亦是猝死最多的時刻，在清晨跑步會對心臟造成不少壓力。

在中午過後，危險就會大大降低，所以適宜在中午至晚上訓練，而傍晚會是最佳訓練時間，攝氧量最大，運動表現更佳。

另外在春季清晨霧大，研究指出，霧對人體健康危害大，空氣中二氧化碳指數最高，霧內含大量塵埃、病原微生物等有害物質，在春季的清晨大霧中訓練，更會影響運動時的攝氧量，須待至太陽出來，霧才會逐漸消散。

當然訓練時間視乎各人生活習慣而定，凡事適可而止，循序漸進。

3.熱身運動 & 伸展運動

無論任何季節任何運動，在訓練前都必須做足熱身及伸展運動，在春季時更加需要注意，因為在春季時氣溫較低，肌肉和韌帶會反射性地引致血管收縮、黏滯性增加、關節活動幅度減少、韌帶伸展度降低、神經系統對肌肉的控制能力也會下降，所以必須做足熱身及伸展運動，預防韌帶、肌肉拉傷和其他運動創傷。

4.緩和運動

在運動過後，加速了血液循環，不能立即完全停止，因為會令血壓急速下降，對心臟造成壓力，引致身體不適或休克。所以運動過後需要進行緩和運動，可選擇慢跑及伸展5至10分鐘，能有效帶走乳酸、消除疲勞。

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Anthony Lee’s Profile

運動達人。前香港空手道代表隊，現職私人健身教練、空手道教練及運動按摩師，Reebok長跑workshop trainer。佢會喺呢個專欄教授大家長跑前後嘅熱身、伸展動作、肌肉訓練、勞損後嘅紓緩同復健方法，重有飲食上要注意嘅嘢，等大家跑快啲跑high啲。

另外，佢每星期會舉辦training workshop，以增強大家嘅體能、柔軟度為目標作適度訓練，重會解答大家跑步嘅問題，費用全免，有興趣可上facebook同佢聯絡。

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