《GYM GIRL》第5集 都市人最緊要個背

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（專欄新血）【Gym Girl】adidas X NM+ 合作專欄節目，搵嚟adidas trainer Caren（ig：dryogicaren），同ig運動潮女做gym girl（Ruby Fung，ig：rubyff），以後逢星期二會為大家示範一啲健身動作，等大家可以操/fit靚個身體，分零鐘好快睇完，睇完一定有用！睇完4集，係咪已經搵返條腰呢？今集教練頭Caren就開始教大家練習背部，減少都市人因為成日坐office嘅腰痠背痛，睇片啦！

text –譚大偉（ig：taiwaitam）

http://youtu.be/jkg4312wslQ

鍛鍊背部以加強維持姿勢的肌肉及減少下腰痛（low back pain,常見都市人的情況）

動作 #1:

鍛鍊部分:背部、腹部、大腿及臀部的肌肉群

建議練習次數：10-15次/組，2-3組

動作注意事項：

1. 任何步驟都要收緊腹肌以保持上身挺直

2. 屈膝而膝部不要前過腳尖

3. 前腿膝部指向正前方

4. 在背部伸展時,盡量保持屈膝的角度

5. 視乎自己的能力選擇負重健身器材，若是初學者未熟習動作，可不負重做。

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