5大瑜伽磚伸展動作教學:改善寒背、開肩開胸提升氣質!
撰文:Ellie|圖片來源:隨緣瑜伽小課堂@小紅書、PsycheTruth@YouTube、Instagram|資料來源:隨緣瑜伽小課堂@Red、PsycheTruth@YouTube|原文刊於:SundayMore
5個瑜伽磚輔助動作教學 開肩開胸提升氣質
瑜伽磚是做瑜伽時的輔助工具。有些瑜伽動作需要伸展手臂或者下腰碰地面時,便需要用到瑜伽磚協助,循序漸進慢慢調整自身的柔軟,最主要是防止做其他更高難度動作時拉傷筋骨。
1. 跪姿開肩
先雙膝跪在瑜伽墊上,把瑜伽磚擺放與肩部同寬,雙手手肘放在磚上,上身慢慢向下壓,腹部收緊。每次呼氣的時候,腋下亦慢僈向下,手指可指向臀部方向延伸,維持動作及完成10個呼吸。
4. 仰卧開胸
坐在瑜伽墊上,瑜伽磚放在身體後方,身體慢慢向後,先以手肘按地作為支撐,背部置於瑜伽磚上。頭放鬆向下,雙手亦放鬆向兩側打開,保持呼吸,維持20-30秒。這個動作可以幫助打開胸腔及改善寒背問題,若覺得頭部向下而不適,需提早結束動作。
5. 仰卧開胸(2)
上一個開胸動作的延續,是加強版的開胸動作。同樣把背部置於瑜伽磚上,雙手掌放在頭部後面,頭放鬆向下時,兩手手肘亦向兩旁打開,將肩部與胸部都打開到最盡時便維持動作,保持呼吸約20-30秒。若覺得頭部向下而不適,需提早結束動作。
有甚麼運動可以增肌減脂?
不同體型有不同的瘦身或增肌方法,3種體質決定減肥健身成功法則!當然無論你是甚麼體質,運動都是最佳的增肌減脂方法,可以參考一下韓國國民女神宋智孝瘦身法,3招輕鬆減近7公斤;又或者到健身室做gym。市面上健身中心林林總總,收費更是海鮮價,想知邊間最適合自己,即睇:7間健身室收費大比拼!
除了做運動外,飲食上如何配合增肌減脂?
不論是減肥還是健身,蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦,攝取足夠蛋白質吧!除了蛋白質外,現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。