【瘦身有道】WFH多吃少運動出哂事!網民嚴選10大最有效瘦身法

【瘦身有道】WFH多吃少運動出哂事!網民嚴選10大最有效瘦身法

全球再爆新一波新冠肺炎疫情,不少人都再次選擇多留家或WFH避疫,不過在家時間多、減少外去都令唔少人食多咗嘢、運動少咗。今次就有日本調查大眾選出10大最有效減肥方法,當中除不同飲食、生活習慣和運動,更有坊間流傳「偏方」,到底邊幾樣大家試過最有效?即刻睇睇!

撰文:海月|圖片來源:rankingoo

【瘦身有道】WFH多吃少運動出哂事!網民嚴選10大最有效瘦身法

10位有效瘦身法:一日一餐

不少人因為工作太忙,結果食無定時、不吃早餐,變相甚至最多一日只吃一餐。有網民表示以「一日一餐」成功瘦身10kg,亦有相當多網民表示「一日一餐」成效大,不過就要注意水份補充,不然就非常容易便秘。

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9位有效瘦身法:改變用餐進食次序

在用餐時按「蔬菜→肉、魚→米、澱粉質」的次序進食,先吃蔬菜,接著湯、肉,最後才吃米飯等澱粉質食物,令大腦有時間接收「飽」的訊息,從而減少澱粉質的吸收量。有網民表示其他減肥方法太難受,而這個方法有效之餘又能輕鬆做到。

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8位有效瘦身法:腹式呼吸法

在日本近年興起「腹式呼吸瘦身法」,有研究指出腹式呼吸法有效提升新陳代謝和攝氧量,令身體燃燒更多的卡路里,就算只是日常步行亦能大大增加身體的消耗。方法就是以鼻孔慢慢地吸氣直至腹部隆起,再閉氣1~2秒,最後以口慢慢呼氣,慢數7下至完全呼出。網民表示方法對消除體內脂肪很有效,更有助排便。

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7位有效瘦身法:慢跑瘦身

慢跑絕對是不少網民瘦身之選,特別受男性歡迎,因為不受人數、時間限制,更是有氧運動,而且跑街亦容易讓人心情變好。不少網民更因為能看著短時間消耗很多卡路里,所以即使得累亦堅持長時間慢跑。

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6位有效瘦身法:斷食減肥法

各地近年興起「斷食減肥法」,不過其實「斷食」亦分為很多種,近來「周一斷食」特別受歡迎,意即「星期六:有益餐單→星期日:享受美食→星期一:禁食」。亦有「16:8斷食法」,意即只在早上開始8小時內進食,而其他16小時完全禁食,可能喝水。有網民表示雖然過程辛苦,但非法有成效,而且可以讓內臟偶爾休息,順便戒掉宵夜等習慣。

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5位有效瘦身法:戒零食

WFH最易就是墮入「零食陷阱」,有網民嘗試只吃正餐,戒掉零食成功瘦身減磅,更建議可在晚上提早刷牙,或在想吃零食時喝水和茶解困。

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4位有效瘦身法:戒澱粉質

不少人會以「戒澱粉質」瘦身,雖然短期內效果顯著,不過副作用亦相當明顯,因為身體缺少澱粉質會容易令血糖過低,以及出現莫名的情緒抑鬱以及起便秘。

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3位有效瘦身法:器材健身

不少人除了想瘦身,亦想增加身體的肌肉比例,所以除了帶氧運動亦會以器材作負重訓練。有網民表示:節食減肥容易反彈,而不做運動就不能變瘦,而如果不先鍛煉肌肉,就不能燃燒脂肪。透過器材作肌肉訓練,有效提升基礎代謝率,肌肉亦能燃燒更多卡路里。

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2位有效瘦身法:糖分控制

因為街外不少甜品、零食都有加入「添加糖」,而人體過量攝取添加糖容易囤積脂肪,所以好好控制用餐的糖分吸收,亦是有效瘦身的方法之一。有網民表示戒掉高糖飲食之後,在半年內成功減去10kg。

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1位有效瘦身法:步行減肥

「步行減肥」是最多日本網民推薦,而覺得有效的瘦身法,雖然成效較慢,不過有效降低血糖、血壓,對整個身體亦有相當大好處。方法就是以比一般走路快的速度去步行,盡可能走比較長距離。因為無須任何器材,對體能要求亦較低,所以容易實行而且持續性高。

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