濕疹7大自救法｜冬春必學避開三大致敏原！唔使類固醇/中西藥

生活健康 由內至外美肌

當意會到中西醫也幫不了我，你更加要明白：一定要變得健康，因為濕疹是免疫力問題。

健康唔係單一方向，要在各方面都令自己變得健康，包括運動、飲食、思想內在、護膚品等等……。只要變得健康，皮膚也就容易好起來了。戒類固醇後，照道理皮膚會慢慢復原的，要是想復原得更快，就要從各方面著手，運動排汗、飲食排毒，都是一些加速排毒的好方法。

１. 飲食最大要點：避開三大致敏原

一般人戒口只係講緊魚、蝦、蟹等濕毒食物，但這些卻不是我要說的致敏原。要認清自己嘅食物致敏原，可以去化驗所抽血檢查對食物的過敏反應，我經抽血檢查後發現對海鮮並無敏感，反而有三大常見食物，是九成濕疹人的食物致敏原 ！

食物過敏，主要分為即時性過敏 (IgE) 和延遲性過敏 (IgG)兩種。即時性過敏反應很快會知道，就像是有些人吃了蝦，半小時內會全臉紅腫，那就是即時過敏了。而延遲性食物過敏則會不會立即爆發，反而在體內累積至一定類量後才出現過敏反應，過敏反應包括：濕疹、皮膚敏感、頭痛等亦有可能是因食物而起。因延遲性過敏反應並非即時，所以一般人較難以察覺，必須以驗血等方式才能驗明。

致敏原陷阱一：雞蛋

雞蛋是常見的致敏原，其中蛋白尤其多致敏原，主要過敏原是類卵黏蛋白 (ovomucoid)、卵白蛋白 (ovalbumin)、卵運鐵蛋白 (ovotransferrin 或 conalbumin) 及溶菌酶 (lysozyme)。而雞蛋是嬰幼兒最常見的食物過敏原之一。在對蛋過敏的兒童進行研究時，發現患有濕疹和呼吸道症狀的兒童中，有 65% 以上的人可檢測出 IgE 抗體。當然一隻隻的雞蛋要避免，但許多種食物都可能含有蛋或微量的蛋液，例如蛋糕、麵包、糖果等等。所以我連甜品蛋糕都會盡量少吃呢！

致敏原陷阱二：牛奶

牛奶中含有許多種容易引起過敏的蛋白質，其中以酪蛋白 (casein)、α 乳蛋白素 (alpha-lactalbumin) 及 β 乳球蛋白抗體 (beta-lactoglobulin) 為部分最主要的過敏原。酪蛋白 (casein) 是一種熱穩定過敏原。除了牛奶，奶製品如芝士、麵包等都要避免呢！

致敏原陷阱三：小麥

小麥是引發兒童 IgE 媒介型過敏反應的六大食物之一。某些人與小麥接觸後可能發生不同程度的構成生命安全的全身性過敏反應。而現在的小麥大都經過基因改造，小麥的結構因此被完全改變， 包含更多麩質蛋白質、營養價值幾乎蕩然無存，其實是無益的食物！外國很多人發現，小麥是心臟病、肥胖、皮膚過敏的罪魁禍首，更有出版《小麥完全真相》一書，提倡Non Wheat Diet！小麥製品包括麵包、麵條、餅乾等等，要食得健康，就要食原形食物，例如番薯、糙米等。

2. 飲食均衡：50/50飲食法

大家都知濕疹要戒口，但的確要全戒是很難的，就算很乖的病人，也做不到100%戒口，所以最好的做法就是50/50飲食法。意思是，在家就會乖乖吃得很清淡，通常在家的晚餐我都不吃飯(這是為了減肥)，只吃半斤菜、小量肉類和一大碗湯就是了。如果家中煮的東西都是偏清淡和健康的，很少刺激性食物就更好，因為在家吃就等於是戒口了。

但外出吃飯的確很難避免，而且也不想常常要朋友遷就自己，所以在外吃飯通常都不怎麼戒口，只是盡量保持健康，例如：有飯就不要吃麵(小麥)、不吃甜品 (雞蛋和奶類)。

而外出吃飯也是個人的放鬆時間，可能一日三餐有一半都戒口了，另外的讓自己開心一下也可以吧！尤其是旅行就更加會放肆一點～

另外，很多香港人早餐都是吃麵包搞定，自從知道小麥是致敏原後，就戒了早餐吃麵包了，取而代之是粥，是一位營養師建議的，還要是很清淡的粟米、淮山、杞子粥等等，間中也會放花膠、瘦肉那些。

對了，用燜燒杯做的粥真的很方便，在前一晚就預備好，翌日朝早吃還是暖暖的呢！

3. 營養補充品︰益生菌

在戒類固醇的路上，試過很多supplements，顧xx博士推介的洋葱素等要數千一個月的也吃過數月，魚油丸等也試過很多牌子。後來了解到，濕疹其實不是一般皮膚病，反而最大機會係代表你的腸胃不健康，所以，一定要吃的反而是益生菌。其實皮膚是人體最大的器官，濕疹只是一個排毒反應，只要人體的毒素可以從其他地方排走，就不會有濕疹問題了。

現在天天在吃的這款益生菌，的確吃了之後覺得便便暢通了。對於有便秘的人，試過後都覺得很有效。

4. 運動排汗 由瑜伽開始

日日運動身體好，這不用多說了吧。由戒類固醇開始，就要開始運動。對忙碌的現代人來說瑜伽是個好開始，別以為是簡單的拉拉筋，其實瑜伽也可以很吃力、很排汗的！

就算是拉拉筋，對一些人而言也不簡單，但也已經算是比較溫和的運動了。

而瑜伽的另一好處就是安靜心神，要知道濕疹人士的心理狀態也不怎麼好，meditation也是一個很好的方法，令自己的心安靜下來，好好愛自己、調整思緒。

如果有個人喜歡的運動，不妨多多參與，當減肥也好，小量流汗排毒也好，總之是對身體好的，有時間都去做不過跑步就要多點注意，流汗是會影響濕疹的，所以流汗後一定要快快用濕毛巾擦走汗水，不要令皮膚發濕疹啊！

5. 極簡護膚法

要先聲明，我的濕疹不是因為護膚品而引起的，而我也很少因為護膚品而發濕疹，所以對於護膚品，我不算十分小心。但對濕疹人而言，護膚品的選擇就是愈簡單愈好，而且也不用太多，尤其是爆發期，簡單的洗面、保濕、鎖水就夠了。個人比較推介的牌子有：Avene、AD+、La Roche Posay、Curel，總之是比較簡單成分的牌子比較好。

另外，我很注重面膜的，我也算是個面膜控，幾乎天天都會敷面膜，覺得可以快速保濕的面膜是最佳的急救武器。支裝面膜比片裝面膜好，因為片裝面膜的防腐劑通常較多。

6. 愛上精油 遠離化學成分

開始對護膚品成分有所研究後，我發現很多市面上的護膚品都含有大量容易致敏的成分，機緣巧合下我就開始了用精油，學會了D.I.Y.一些簡單的護膚品，把化學成分減至最低，連沐浴露、洗頭水等也通通換上簡單的Base + 精油配方。

7. 釋放壓力 學會欣賞自己

最後一點其實是最重要的，心情影響一切，相信濕疹人也知道，當自己壓力大、情緒負面的時候，濕疹一定會出來了。這幾年，我學會了的是從另一個角度看待濕疹這回事，有時我會覺得，不是濕疹的話，我就不會對美容產生興趣，也就當不起美容編輯這份工作了，而其實我也很喜歡跟別人分享我的濕疹經歷，能夠幫助同路人也讓我很快樂。

人無完美，就算不是濕疹，其他人也會有暗瘡等皮膚問題，其實看久了也沒有甚麼大不了，就算是現在，也會間中有些紅腫，但我就是由他了，反正過幾天就會好。而且，我的經歷也正好告訴大家，濕疹也會有復原的一天！