6招初學者減肥健身帶氧訓練!輕輕鬆鬆燃脂回復健美身型!|郁下啦香港人|

6招初學者減肥健身帶氧訓練!輕輕鬆鬆燃脂回復健美身型!|郁下啦香港人|

香港人生活急速,成日都話忙到「得閒死唔得閒病」,連食飯的時間都幾乎沒有,又怎會有時間做運動呢?之不過,近多個月來,受到武漢肺炎影響,不少人都多了時間留在家中,每日幾乎是坐著工作、睇戲煲劇,以使胖了不少(特別是中央肥胖),如此下去,身體肌肉及心肺功能不會處於最Fit的狀態,淨下來只會累積脂肪、病毒,所以國際跑步雜誌Runner’s World就特別設計6組簡單又容易的動作,方便大家可以隨時隨地減肥健身,提升肌肉和鍛鍊心肺。

撰文:異種火星人|圖片來源:IG|影片來源:Youtube|資料來源:Runner’s World

想輕鬆燃脂回復健美身型?!6招初學者必學減肥健身帶氧訓練

1. Skaters 溜冰

首先雙腳同雙肩一樣,挺直站好。將右腳彎曲,左腳在拉後至右後方,雙手同時向相反方向擺動,做出好似溜冰的動作!做動作的同時身體應要保持壓下,背部打直兼同時收腹,然後換腳做重覆動作約十次。

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減肥健身動作1:將右腳彎曲,左腳在拉後至右後方,雙手同時向相反方向擺動,做出好似溜冰的動作

2. Side Lunge and Balance左右側弓箭步

首先雙腳同雙肩一樣站立企好,然後左腳彎曲做出弓箭步,而右腳刖保持伸直。之後,左腳伸直回右腳旁,左腳離地維持1秒,做8次之後換右腳。

 

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減肥健身動作2:雙腳同雙肩一樣站立企好,然後左腳彎曲做出弓箭步,而右腳刖保持伸直

 

3.Squat-Cross-Punch拳擊深蹲

首先雙腳同雙肩一樣站立企好,然後背部保持平坦、挺胸,慢慢雙腳彎曲做深蹲動作,維持5秒後起身,企直時左手向前伸直做出直拳動作,若然想同時訓練腰部,大家可以在企直後,運用臀部向左轉,之後右手向右方做出直拳/揮拳動作,隨後調轉到右手,各做10次。

 

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減肥健身動作3:雙腳同雙肩一樣站立企好,然後背部保持平坦、挺胸,慢慢雙腳彎曲做深蹲動作,維持5秒後起身

 

4. Alternating Crab Reach蟹式交替伸展

先面向天花板,手掌同雙腳平放在地上,指尖則向後方,然後,利用夾緊臀部並向上離地,右手臂同時向天花板延伸,維持5秒後回復,之後換左手臂,各做10次。

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減肥健身動作4:面向天花板,手掌同雙腳平放在地上,指尖則向後方,然後,利用夾緊臀部並向上離地,右手臂同時向天花板延伸,維持5秒後回復

 

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5. Plank With Knee-Drive 棒式提膝

先將雙手平放在地上並伸直支撐整個人,雙腳則微微將開,同時保持腹部收緊,之後就將左膝蓋提起嘗試碰觸右手肘,隨後回復,並交換至右膝蓋提起嘗試碰觸左手肘,各做10次。

 

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減肥健身動作5:雙手平放在地上並伸直支撐整個人,雙腳則微微將開,同時保持腹部收緊,之後就將左膝蓋提起嘗試碰觸右手肘,隨後回復,並交換至右膝蓋提起嘗試碰觸左手肘

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6. Lateral Pushup橫向伏地挺身

先將雙手平放在地上並伸直支撐整個人,雙腳合緊,腹部保持收緊,之後就將左手同左腳向左移動一步,然後做一個伏地挺身(即掌上壓);隨後就向右做出同樣的動作,輪流做8次。

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減肥健身動作6:雙手平放在地上並伸直支撐整個人,雙腳合緊,腹部保持收緊,之後就將左手同左腳向左移動一步,然後做一個伏地挺身

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