《Gym Girl》第7集 眼鏡蛇式練上背

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(專欄新血)【Gym Girladidas X NM+ 合作專欄節目,搵嚟adidas trainer Caren(ig:dryogicaren),同ig運動潮女做gym girl(Ruby Fung,ig:rubyff),以後逢星期二會為大家示範一啲健身動作,等大家可以操/fit靚個身體,分零鐘好快睇完,睇完一定有用!今集教練Caren繼續教大家練習背部嘅動作,用眼鏡蛇式練上背,練完真係人都高啲,睇片啦!

text –譚大偉(ig:taiwaitam)

https://www.youtube.com/watch?v=BVgnX5V0aes

&feature=youtu.be

Cobra (眼鏡蛇式)此為Yoga (普拉蒂)動作

鍛鍊部分:上背部、腹肌
建議練習次數:維持背伸姿勢15-30秒為一組,2-3組

動作注意事項:
俯伏墊上,手肘屈曲並將手掌放在胸口旁,手臂拍貼軀幹而手肘指向後方。
吸氣,呼氣,收緊腹部,利用上背肌肉使上身向後彎,胸口離地。頭、頸、上背連成一線。
維持姿勢時要保持呼吸勿閉氣。
勿刻意抬頭向上望。

常犯錯誤:沒有需要發力的地方就發力,常見腿發力、抬頭;或以手推起上身及沒有收緊腹部。