醫學研究:多做這2項運動可比同齡人年輕9歲 越做運動越後生!|新蚊生活百科|

醫學研究:多做這2項運動可比同齡人年輕9歲 越做運動越後生!|新蚊生活百科|

想讓自己看起來比同年人年輕?那麼要多做以下這2種運動了!根據《European Heart Journal》的醫學報告指出這2項運動可以增加體內端粒酶的活性,可防衰老。

撰文:Cyan、Fran|圖片來源:Instagram|資料來源:《European Heart Journal》、《科學Online》|編輯:乖乖l(原文刊於more

研究:多做2項運動可比同齡人年輕

根據《科學Online》指端粒(telomere)與端粒酶(telomerase)的功能在於確保染色體DNA的完整複製,與預防分解。端粒的長度,某種程度上是一種生物學的年齡標記,而端粒酶可以穩定端粒的長度,其活性與細胞衰老或癌細胞的抑制有關。

而《European Heart Journal》發表的研究就是針對這兩種物質進行測試,以124人做樣本以每週3次,測試期間為6個月,每次約45分鐘,結果顯示做「耐力訓練」與「HIIT高強度間接訓練」的人,端粒長度和端粒酶活性,增加了2至3倍。

另外,預防醫學期刊(Preventive Medicine)早前刊登了美國楊百翰大學的研究調查5823位受試者發現,女性一星期5日,每日跑步30分鐘,而男性一星期5日,每日跑步40分鐘,對比常常久坐不動的受試那一組相比,有運動習慣者的端粒長度較長,相等於身體年齡年輕9歲。

女性一星期5日,每日跑步30分鐘身體年齡年輕9歲。

1.耐力訓練

其中以慢跑或快走的方法很有效,根據台灣消化外科郭彥良醫生的建議,養成每次可以快走30分鐘以上,維持時速5-6公里左右來運動,至少兩天一次,才是促進健康,維持身材的最好方式。

日行1萬步
每次快走30分鐘以上,維持時速5-6公里左右來運動,至少兩天一次,才是促進健康!

2.HIIT

HIIT其實就是High Intensity Interval Training (高強度間歇訓練) ,原理是以「運動+休息」相間的循環模式,達到短時間燃燒卡路里的效果。最典型的 HIIT例子就是︰「衝10秒,休息20秒,再衝10秒,休息20秒…..重複10次」

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HIIT除了可在短時間令你心跳加速消耗大量卡路里外,更能產生運動後的After-burn效果,令新陳代謝率提高,在運動後的休息時也能持續消脂!如果想效果更佳,連續做兩至三次就能瘦更快!

10分鐘HIIT運動

以下是一條10分鐘運動的影片,動作不難但有一些跳的動作,令燃脂效果提升,若是新手就可以減少跳動,量力而為就好。整套動作共有十個不同動作,每個做45秒,中間休息15秒,總共就是十分鐘了!

整套動作能運動到全身所有部位,每日做的話很快就能瘦了!

運動注意事項

這樣的HIIT訓練雖然只要10分鐘,但其實絕不輕鬆,一樣會有喘氣和汗流浹背的效果,若心肺功能不佳的朋友一定要量力而為,當感到頭暈、胸口翳悶、呼吸困難,必須暫停運動,稍事休息。而運動時亦要保持呼吸,千萬不能閉氣呢!

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