1日8餐瘦身時間表！零肌餓極速減肥！｜新蚊生活百科｜

撰文：K@More（原文刊於More）｜圖片：Instagram｜編輯：venus.y@More、Kelchan

瘦身時間表1日8餐密密食

第一餐：Am7：00 － 早餐

此時身體的交感神經甦醒，體溫上升，心跳變快，消化功能也開始運轉，腸胃在此時可以較高效率的消化。此時是「進食」的最好時間，早餐為一日提供活力，早餐盡可能的吃得豐富些。

1.起床後請喝1大杯的暖水，沖洗腸道，也在提醒腸胃可以開始清腸排毒。

2.食用一些養胃食物，像是蘋果、果仁、小米粥。

3.食用高(粗)纖維的時物，像是番薯、全麥麵包，更有助腸胃排毒。

第二餐：Am7:00-9:00 － 補鈣可助減肥！

在此時補充300nag的鈣質，可幫助減去22%的體重，61%的脂肪，特別是腹部脂肪。

第三餐：Am7:00-10:00 － 新陳代謝最快！

在這個時段內，人體的新陳代謝比其它時間多上了40%，所以可以吃一些低脂肪的碳水化合物，能補充體力，保持良好的工作狀態。

第四餐：Am 11:00 － 吃杏仁減少熱量吸收！

研究指出，吃杏仁的減肥者所減去的熱量是不吃杏仁者的2倍；所以午餐前請吃杏仁，可以無意間減少午餐食量，健康的達到減量飽肚的效果。

第五餐：Pm12:00 – 低GI主食搭配肉類與蔬菜

此時腸胃的狀態已不如早餐的時候，所以要慎選食物，低GI主食(燕麥、五穀飯)加上優質蛋白質，像是牛肉、魚肉或雞肉、蛋，與豐富纖維的蔬菜；還要注意要細嚼慢嚥，減低血糖一下子升太高，下午也不會這麼疲倦。

第六餐：Pm2:00-4:00 – 來杯蜂蜜水

用一湯匙來沖開一大杯的蜂蜜水，可以在20分鐘將血糖值升回水平，並保持2小時的飽足感，減少飢餓感。

第七餐：Pm3:30 － 吃下午茶的習慣有助減少晚餐食量

此時體內葡萄糖大量降低，若是不補充小小熱量，注意力不集中、焦慮的情緒就會上來。可在辦公室擺些堅果又或是食生果，此時也是一日中最適合食生果的時候，解口痕又健康。

第八餐：Pm6:30 – 睡前的4個鐘前進食晚餐

睡前的4個鐘前進食晚餐，才不會帶著未消化的食物入睡，太晚進食不但影響睡眠，也容易累積脂肪。晚餐可多食用擁有優質蛋白質的海鮮或豆類。

運動時間：Pm7:30 – 飯後30分鐘運動加快瘦身。

晚餐後的半小時，就可以安排些運動來消耗多量，有氧運動搭配無氧運動，增加瘦身效果。

Pm9:00後肚餓？一小杯乳酪助眠助消化

運動完若非常飢餓可食用一小杯乳酪來幫助消化，同時擁有的色胺酸，可以幫助一夜好眠。優質的睡眠對養膚和瘦身都有幫助。