教你3招改善便秘的運動 排清宿便自然肚腩細!|新蚊生活百科|

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每次出現便秘或排便不暢的情況,不但會影響身體健康,同時也會令身體變重,即使用通便的飲食方法也未必完全見效,即學以下 3 招有助解便秘的運動,讓你慢慢改善便秘問題!排清宿便自然肚腩細啲,人都瘦啲!

撰文: Janice @ Sundaymore|編輯:BAG|圖片來源: ViuTv 電視截圖

3招改善便秘問題的運動

1. 第一招

由於大便容易積聚在升結腸的下方,所以可針對位置進行按摩。首先,雙腳分開至雙肩的寬度,然後左右手按著左肋骨的下方和右腰骨的上方,收緊肛門,以逆時針方向大幅度扭腰,然後再以順時針扭腰,兩邊各做 5 下,每天早、午、晚各做一次即可!

便秘

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2. 第二招

第二招主要是針對訓練括約肌,首先雙腳打開,做出「紮馬」的半蹲動作,然後身體看向右方傾,右手前臂放在右腳大腿,而左手則放在左腳膝蓋上,維持動作約 10-15 秒,然後再向左傾,動作換方再做一次,同樣每天早、午、晚各做一次即可。

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