難以持之以恒做運動節食減肥？減肥靠10個日常小習慣會變得更輕鬆

撰文：鄧倫粉@Central | 圖片：網絡、Instagram

減肥靠10個日常小習慣會變得更輕鬆

不管多努力運動，體重卻還是降不下來，想想看會不會是某些生活習慣做錯了。以下這些方法助你輕鬆減肥！

1.設定一個喝水的方案

如果你想減肥成功，那你現在就必須設定一個喝水的方案。《brightside》就建議大家，可以在早上喝2杯檸檬水喚醒身體，促進新陳代謝，接著吃午餐前也要喝1杯，這樣你就不會吃太飽，下午4點的時候再喝1次，因為午餐和晚餐間隔比較久，最後你可以在吃晚餐時或是吃飽後多喝一些水，這樣能讓你的胃感覺更加輕盈。

2.吃飯前聞一下青蘋果或香蕉的味道

你一定覺得很荒謬，聞「味道」和減肥到底有甚麼關係？就有研究指出，在用餐之前聞到香蕉和青蘋果的味道可以有效減輕肌餓感，能夠幫助你吃少一點，所以趕快去買青蘋果和香蕉吧！

3.晚餐後點有香草味道的蠟燭

不管是布丁、冰淇淋或是蛋糕都可以找到「香草」的味道，你一定會覺得那點香草蠟燭不會更餓嗎？國外一項研究發現，當你嘗試減肥時，香草的味道會產生奇蹟，它可以激活大腦中的化學反應，讓你不會容易感到肌餓。

4.幫食物拍照

當你去吃大餐的時候，也會先拿手機出來拍照嗎？如果會的話，那你減肥成功的機率很大！當你從高的角度看食物的時候，你就不得不注意到食物上的小細節，在開始吃之前，你就會去思考甚麼東西是該吃的，甚麼是應該避免的。

透過拍照，你能夠注意到盤子裡是否有太多碳水化合物，或是有無一些會讓你爆肥的食物，下次吃飯前就先拍個照吧！

5.買一些藍色的盤子

想克制自己愛吃的慾望嗎？那就把盤子換成「藍色的」！如果你讓自己處於充滿藍色的環境中，像是使用藍色的桌墊或是藍色的盤子，都能幫助你減肥；根據國外一項研究，藍色是一種天然的食慾抑制劑，可以減少肌餓感。

6.早餐吃雞蛋＆午餐吃辣

吃早餐真的很重要！已經有許多研究證明，早餐吃雞蛋能有更快速的減肥效果。如果你的午餐裡可以加一些辣，就可以增加新陳代謝率，因為辣椒裡的辣椒素能提高人體對脂肪和醣類食物熱量的代謝，但是想吃辣也要斟酌自身情況，若是吃太辣可能會讓身體不舒服，甚至引起腸胃道疾病，因此要適當食用！

7.挑戰自己

你可以想出一些「目標」挑戰自己，這樣運動起來會更有趣！假如你想吃一根棒棒糖，那你就要先去跑個步，或是晚上要吃大餐，你就得先做些有氧運動，只要你把運動的過程變得更有目標，你就能在無形中燃燒卡路里。

8.在寒冷的房間裡睡覺

想要成功減肥你也可以透過「睡覺」來達成！國外一項研究顯示，在冷冷的環境裡睡覺可以幫助減掉體重，因為只要身體覺得冷，就會開始燃燒卡路里，並且產生更多熱量來溫暖你。

9.細嚼慢嚥

曾有研究發現，如果你花更長的時間吃飯，慢慢地咀嚼食物，減肥就會變得更輕鬆。「細嚼慢嚥」會讓你很快就有飽的感覺，並進而減少食物的攝入量，所以吃飯別再狼吞虎嚥了，慢慢地享受吧！

10.每天喝一杯葡萄酒

國外一項研究表示，每天喝1杯葡萄酒能幫助你快速減肥，但是千萬不要喝太多，如果你喝2杯以上反而會有相反的效果，你會減肥減得比喝1杯的人還要更辛苦。