超勵志真實個案！日本女生成功減走30kg 全靠4個健康減肥法則
撰文： Kitson 、C Lam@Central｜圖片來源： 網上圖片、Instagram
超勵志真實個案！日本女生成功減走30kg 全靠4個健康減肥法則
這個叫まぁぁ的女生用了4個月的時間就成功減掉了30公斤，她的Instagram中還記錄了她的減肥變化，她減肥前的體重為79.7kg、體脂肪高達47.1%，經過約四個月的努力後，體重下降到49.1kg、體脂肪為29.5%。見到之前之後的對比真的會讓懶惰的女生感到自愧不如，趁剩下不多的夏天用這個健康減肥法開始減肥啦！
1.均衡飲食＋蛋白質增加肌肉量
想減肥成功就要配合均衡的飲食，一味靠節食並不健康。只要飲食上少油、少糖、少鹽，每餐吃飽都沒有問題。另外，如果你想練一些線條，她建議可以攝取「高蛋白」食物以增加肌肉量。這些合理的飲食並不會削弱減肥的效果。
2.攝取低糖的飲食
只要好好地控制身體的糖份攝取量，少喝含糖的飲品和沒有營養的零食，就能令身體免於吸入過多的熱量。這樣能令身體慢慢適應和培養低糖的飲食習慣，不但令體重減低，還會有瘦小腹的效果。
3.集中做一set核心運動
想恆之有效地減肥，運動是不可缺少。まぁぁ就建議運動要集中鍛鍊才會有效果，例如不要今天練腿，明天又練小腹。每日不同的運動只會令沒有一個部位可以真正被深度鍛鍊到，減肥效果也自然不明顯。
而她的鍛鍊清單就如下：腿部擴展、捲曲一組10個，共4組；胸部運動一組15個，共4組；腹部核心運動一組10個，共3組； 最後是舉重一組20個，共4組。
4.記錄減肥經過
まぁぁ選擇在instagram上以相和文字的方式記錄自己減肥的辛苦和成果，令自己有動力去堅持和進步。例如一日三餐的飲食，運動量和體重等。做記錄是一個很正面的方法，大家快來試試吧！
有甚麼運動可以增肌減脂？
不同體型有不同的瘦身或增肌方法，3種體質決定減肥健身成功法則！當然無論你是甚麼體質，運動都是最佳的增肌減脂方法，可以參考一下韓國國民女神宋智孝瘦身法，3招輕鬆減近7公斤；又或者到健身室做gym。市面上健身中心林林總總，收費更是海鮮價，想知邊間最適合自己，即睇：7間健身室收費大比拼！
除了做運動外，飲食上如何配合增肌減脂？
不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦，攝取足夠蛋白質吧！除了蛋白質外，現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。
