睇幾晚波肥幾磅！深宵總是餓點算好？ 記實9款解口痕食物
撰文：素岐@Central | 圖片：Youtube截圖 | 資料來源：《Taiwan Nutrition台灣營養》
記實9款解口痕食物
1.杏仁
杏仁含有豐富的抗氧化劑、維生素E和鎂，吃少許已能夠增加飽肚感，亦是用來控制體重的食物之一。
2.水
雖然都是老土提示，但多喝水卻有助令毒素排出體外，促進腸胃蠕動和加速新陳代謝，每次食少少就喝啖水，有助增加飽肚感。另外派對當中一定有不同種類的飲品，如果只喝清水，大概不是人人能接受到，所以你也可以選擇以下幾種飲品如各種無糖茶、自製薄荷水或水果茶，增加飲水的次數。而且研究指出只要在餐前飲2杯水，進食時便會攝入少75-90卡路里的熱量。
4.牛油果
日本營養師月理惠子表示， 牛油果籽含有豐富的水溶性膳食纖維，在胃中可以吸附糖和脂肪變為啫喱狀，能改善腸道健康，腸道健康改善，就可以促進血液循環，增加身體燃脂力；而且牛油果含纖維及單元不飽和脂肪酸，當中的脂肪則會向大腦發出信號繼而控制食慾。
6.雞蛋
美國曾有研究指出早餐中有吃蛋的人相比沒吃蛋的人更容易產生飽肚感，研究人員要求20個受訪者持續一星期的早餐中吃2顆雞蛋，另外一星期再以同等份量的蛋白質、碳水化合物和脂肪做為早餐，研究人員從這20個受訪者的抽血報告上發現，食用2種不同的早餐也會出現不同的食慾激素，其主要的原因就是蛋含有的蛋白質量高於所有的植物、動物蛋白，而蛋白質攝取越多，飽足感就越多。
Dr. Nikhil Dhurandhar建議肥胖患者開始一天吃1、2個雞蛋，不但有助抑制食慾並能得到最佳的減肥效果。
7.亞麻籽
堅果類的水溶性纖維相當豐富，亦含有多元不飽和脂肪酸，同樣有降膽固醇的功效，可加入麥皮、乳酪內吃，又或是直接加水飲。
8.番薯
番薯含有特殊類型的澱粉，可以抵抗消化酶，使其更長久地停留在胃裡，進而增加飽肚感。而番薯與橙一樣含有豐富維他命 C， 是抗氧化物，可防衰老，增強免疫力，幫助植物性鐵質的吸收，可預防貧血。 連皮吃纖維較高，比白飯更有飽腹感，偶爾亦可取代白飯。
紫番薯含有花青素亦是較強的抗氧化物，有效抗衰老; 黃番薯則含較高的維他命 A，可以護眼。
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