20、30、40不同年齡的健身重點 唔同年紀減肥方法都唔一樣
撰文：C Lam@Central｜圖片來源：Instagram
20、30、40不同年齡的健身重點唔同年紀減肥方法都唔一樣
正常的人隨著年齡增長，身體的代謝能力會下降，基礎代謝率指的是人體在日常狀態下，不受肌肉、環境、食物和精神等影響的能量代謝率，一般25歲後的人的基礎代謝率就會明顯下降，身體也會出現不同的改變，所以不同年齡減肥時要針對的地方就不一樣了。
20歲+：燒脂 + 伸展
20歲+的身體還是非常年輕，處於最佳狀態，就算放任自己一次大吃大喝，都能很快減走脂肪。20歲的身體有足夠的體力去應付高強度的燒脂運動，再配合飲食，想短時間內瘦下來並不是難事，平時也可以做多一點伸展運動或多拉筋，不但可以美化身體線條，身體柔軟度變好運動時也沒那麼容易扭傷。
不過25歲過後又是另一種說法，始終代謝能力會開始減退，雖然不明顯，但是如果還恃著年輕而長期放任飲食又缺乏運動，會漸漸發覺肚腩開始跑出來，身上的鬼祟肉愈來愈多，想減走的話可以選一些鍛鍊全身肌肉的運動，如跳舞、慢跑或游泳等。
30歲+：肌肉鍛鍊＋ 低強度帶氧運動
30歲後的身體代謝率就更低，而且不得不說30歲後的工作和生活壓力都更大，也沒有甚麼時間運動。若果只是不斷地做一些高強度的運動減肥，很容易因為強度太大而半途而廢，特別是很久沒有運動的人。
相比20歲的時候，踏入三字頭的你可以把減肥的重點放在肌肉訓練上，把肌肉訓練好先可以加速脂肪的燃燒。平常也可以選擇一些簡單的肌肉訓練或伸展運動，例如抬腿、plank等等，而且網上也有很多運動教學，快捷又方便，最適合上班族。
40歲+：飲食均衡 ＋ 培養運動習慣
40歲後的身體機能開始下降，脂肪主要集中在腹部和臀部，這個階段的女性大部分需要兼顧家庭和事業，變相做運動的時間和動力就更少，所以最好找到一樣自己喜歡的運動並堅持養成習慣。
此外，40歲後的女性最好先了解自己的體制，然後在飲食上做出調整，運動也以自己的體力和減肥重點進行，不必勉強。飲食方面可以多攝取高蛋白質及低熱量的食物，有助增強身體代謝，加上適量運動效果會加倍。
