瘦底增肌變大隻仔  飲食+訓練全方案|新蚊生活百科|

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天下的胖子每天都為喝水也胖而煩惱,而天下的竹竿子就每天都為吃肥豬肉也壯不起來而郁悶。每天暴飲暴食也長不到一兩肉,難道真的沒有辦法改變身形嗎?事實上,不少明星都是天生瘦底,只是配合了恰當的飲食方法和肌肉訓練,努力下才有人人眼紅的成果。以下整合了完整的瘦底增肌飲食和訓練方法,想要完美身形的男士們不妨參考一下。

撰文:Kelchan|資料來源:Bodybuilding.com|圖片來源:Predator NutritionAmazonBodybuilding.com

瘦底增肌飲食方案要則

1. 根據你的TDEE,攝取TDEE+500的卡路里

增肌
Cristiano Ronaldo|圖片來源:Predator Nutrition

Total Daily Energy Expenditure(TDEE),就是指你一日24小時所消耗的熱量(卡路里),從基礎代謝率(BMR)及日常活動量計算出來。按著不同的性別、身高、體重、生活習慣等,TDEE也會因人而異。你可以透過網上的TDEE熱量計算機,粗略估算你的TDEE。

增肌
有不同的單位輸入可供選擇
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