日韓大熱真空收腹法！每日花1分鐘 腰圍速減2吋！｜新蚊生活百科｜
撰文：Bertha So、Kelchan｜圖片：YouTube截圖、Instagram｜資料參考：BodyBuilding
日韓大熱真空收腹法！輕鬆減走肚腩！
所謂的「真空收腹」(Stomach Vacuum)其實是一種呼吸練習。這種鍛練有「縮胃」之效，正如長久捱餓後，胃口便愈來愈細，不過捱餓不健康而且辛苦， 而真空收腹練習就可以鍛練腹部肌肉，同時令大胃王的胃口回復正常，不會經常想吃東西。
要做到Stomach Vacuum，首先用鼻深吸氣，然後慢慢用嘴呼氣，每次呼氣時要令胃部貼近後背，好像借助外力被一拳打在肚上、腹部狠狠窩入去的感覺一樣。呼氣時要用力將肺入面所有空氣都排走，令肋骨對下的肚子向內凹陷，然後忍住呼吸至少五秒，再放鬆深呼吸，重複五至十次。
想要更能掌握這套「真空收腹法」，可以想像自己要穿上一件非常緊身的牛仔褲，需要收緊小腹、用力將腹部的肌肉推向脊椎，把自己擠進緊繃的褲子中。這套動作的關鍵在於「收緊腹部」這個動作。它能鍛鍊到平常我們較容易忽略的腹外斜肌和腹橫肌，並收緊腹部和腰部的曲線。
必須空腹做
要進行真空收腹，必須在空腹時候做，也就是朝早起床後，又或是餐前感到肚餓時練習最佳。要注意，這不是叫你捱餓，練習後正常進食即可。進行真空收腹不會消耗很多體力，更有助延緩飢餓感，對減肥絕對有幫助！
真空收腹法的好處
美國一位細胞生物學博士兼健美運動員親自試驗了真空收腹法，發現只要每天重複做3次，1個月後腰圍就減了兩吋，而且平時較少用到的腹部肌肉都鍛練到，令腰線更加漂亮。
另外，真空收腹法非常方便，只要你掌握了當中的技巧，就可以隨時隨地進行，不論是等車、工作、走路等，都可以用真空收腹法打擊脂肪！（據聞用此法還可以緩一時尿急）
而美國一篇有關物理復健治療的研究更提到，這個運動除了可以纖腰，更可以有效強化背部肌肉和減緩下背部的痠痛不適。
You Tube上有不少教學，可以參考一下！
http://www.youtube.com/watch?v=N9msEniBkbU
有甚麼運動可以增肌減脂？
不同體型有不同的瘦身或增肌方法，3種體質決定減肥健身成功法則！當然無論你是甚麼體質，運動都是最佳的增肌減脂方法，可以參考一下韓國國民女神宋智孝瘦身法，3招輕鬆減近7公斤；又或者到健身室做gym。市面上健身中心林林總總，收費更是海鮮價，想知邊間最適合自己，即睇：7間健身室收費大比拼！
除了做運動外，飲食上如何配合增肌減脂？
不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦，攝取足夠蛋白質吧！除了蛋白質外，現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。
