日韓大熱真空收腹法!每日花1分鐘 腰圍速減2吋!|新蚊生活百科|

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即將又是要穿比堅尼的季節,但冬天在腰間囤積的水泡圈還是只脹不減,這叫人怎敢露出腰部示人?趁還有一點點時間,不如學習這個由歐美紅到日韓的真空收腹法 (Stomach Vacuum),不但簡單省時,而且效果驚人,只要每天花1分鐘,1個月就可以纖腰2吋!

撰文:Bertha So、Kelchan|圖片:YouTube截圖、Instagram|資料參考:BodyBuilding

日韓大熱真空收腹法!輕鬆減走肚腩

所謂的「真空收腹」(Stomach Vacuum)其實是一種呼吸練習。這種鍛練有「縮胃」之效,正如長久捱餓後,胃口便愈來愈細,不過捱餓不健康而且辛苦, 而真空收腹練習就可以鍛練腹部肌肉,同時令大胃王的胃口回復正常,不會經常想吃東西。

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要做到Stomach Vacuum,首先用鼻深吸氣,然後慢慢用嘴呼氣,每次呼氣時要令胃部貼近後背,好像借助外力被一拳打在肚上、腹部狠狠窩入去的感覺一樣。呼氣時要用力將肺入面所有空氣都排走,令肋骨對下的肚子向內凹陷,然後忍住呼吸至少五秒,再放鬆深呼吸,重複五至十次。

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