告別肚腩、士啤胎!必學睡前5個睡前瑜伽動作

告別肚腩、士啤胎!必學睡前5個睡前瑜伽動作

女生們腰間的贅肉是最頑固的脂肪,跑步游泳等帶氧動作不是最有效針對腹部脂肪的運動,需要針對腹部的動作才能有效減掉肚腩。其實大家只要運用睡前10分鐘的時間,做齊以下的5個瑜伽動作,馬甲線及腹肌就離你不遠!

text-Bertha So photo-Web Image

5個瑜伽動作

1. 眼鏡蛇姿勢 (Bhujang)

眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌,消除腰部贅肉,更可以鍛鍊上半部的肌肉,有效消除腰酸背痛問題。

瑜伽動作

1. 趴臥姿勢,雙腿向後伸直,用手掌支撐身體,與肩同寬

2. 腳趾和下巴輕觸地面

3. 慢慢吸氣,向上抬起胸部,同時上半身向後彎

4. 保持姿勢15-30秒

5. 慢慢呼氣,回到起始位置

6. 休息15秒,重複5次

*這個姿勢有兩個重點,首先是起來的角度不夠沒關係的,但姿勢一定要準確。髖骨和恥骨要儘量貼地,儘量不要聳肩。

瑜伽動作

連國際巨星Miley Cryus都會做這個瑜伽動作修身啊~

YOU MAY ALSO LIKE ...