腰背痛必學4式簡易靜態伸展 坐着做就得
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一天到晚在冷氣房工作,濕氣積聚在體內,造成腰背酸痛在所難免。這個時候不妨嘗試做靜態伸展運動,既可紓緩腰背痛問題,又可幫助血液循環、促進新陳代謝,令皮膚變好,一於跟健身達人學習隨時隨地也可做的伸展操。
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腰背痛必學4式簡易靜態伸展 坐着做就得
第1式 坐地修腰鬆寬關節
時間:每邊10-15秒,每次做2-3組。
功效: 都市人久坐,造成寬關節繃緊,此動作有助放鬆寬關節及腰側肌肉繃緊。
步驟2:把右手向上伸直並放鬆左邊膊頭,帶動腰側向左邊微彎,當感到拉扯後維持10-15秒,另一邊重複動作。
第2式手伸向前鬆上背
時間:10-15秒1組,每次2-3組。
功效: 此動作有助紓緩上中背繃緊。
步驟2:把雙手與膊頭呈同一水平並伸直,手心向自己,頭部垂下。同時幻想有人推自己的胸口位置,並嘗試收緊腹部,把背部微微弓起,保持緩慢呼吸。
第3式往後伸展開胸椎
時間:維持10-15秒,每次做2-3組。
功效: 可有助打開胸脊,鍛鍊背肌,以改善寒背及圓肩等問題。
步驟1: 此動作最適合低頭族。盤膝而坐,雙手往後伸直並緊扣,頭部微微向上,當感到背部有拉扯感覺時,表示你的胸椎已經在放鬆。
第4式輕鬆鬆肩頸
時間:10-15秒,每次2-3組。
功效: 放鬆肩頸繃緊位置。
步驟2:完成後,借助手指力量把頭部推回中心,可避免弄傷肩頸。
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