椅子拉筋法3式 伸伸懶腰掃走背痛

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都市人熱愛玩手機,常常維持低頭姿勢,回到公司又要面對電腦,很容易導致腰背痛問題。不過原來腰背痛可以輕鬆靠一張椅子就可以解決,今次就由Air Fitness健身教練Stella教大家3招 椅子拉筋法3式,即使在office上班、high tea、溫習途中,也可以輕易做到,以解決煩人的痛症問題,又可以修線條。

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椅子拉筋法3式 伸伸懶腰掃走背痛

第1式:Twist

坐立在椅上,把腰背挺直。使用左手按着椅背,把上身轉向左邊,此時腰側會感到拉扯的感覺,並維持平穩呼氣及吸氣。
時間: 每組維持5-8次呼吸,共15-20組。
難度: 1分
功效: 減去腰側贅肉,放鬆豎棘肌位置。

第2式:Cow face arm

把右臂手向上及左手臂伸直向下張開。

右手彎曲向後扣起左手,並維持平穩呼氣及吸氣。
時間: 每組維持5-8次呼吸,共15-20組。
難度: 2分
功效: 減去手臂bye bye肉,拉鬆胸腔及三頭肌繃緊位置。

第3式:Ankle to knee

挺直腰背坐在椅上。

把左腳盤上右腳,同時感到臀部及大腿有拉扯感覺時,並維持平穩呼氣及吸氣。

左腳腳踝碰觸到右膝方為正確。

時間: 每組維持5-8次呼吸,共15-20組。
難度: 1分
功效: 放鬆臀部、大腿外側,同時有修線條功效。

 

AIR Fitness
地址:北角英皇道250號北角城中心1樓106室

營業時間:9:00am-11:00pm

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內容延讀:

20天減3吋腰!小編親身試 韓國塑身程式

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