5大生活小習慣 助你Keep fit踢走脂肪

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5大生活小習慣 Keep Fit話咁易

1. 收腹行路

做這動作就如「縮肚」的動作 可以在平常生活中鍛鍊腹肌，如果平時完全沒運動還是會有一點吃力，但其實任何時候都做到，即使你在辦公室坐著、坐車、等lift時 都可以輕易做到，如果沒有運動習慣的你可以盡力而為哦。

Definition of perfect 👌🏼
Fitness（@fit）分享的貼文 於 2017 年 3月 月 12 2:51下午 PDT 張貼

2.晚飯後洗碗加放狗

晚飯後30分鐘－1.5小時絕對是血糖上升期，在飯後的關鍵30分鐘切忌坐著看電視，更應做一些家事如洗碗、放狗、掃地、收拾等等。雖然家事算不上帶氧運動但也會比你坐著消耗更多熱量，也能避免血糖濃度過高， 造成脂肪往下半身堆積。

Exercise As Part Of Your Life（@2minutemoves）分享的貼文 於 2015 年 6月 月 13 10:18下午 PDT 張貼

3.搭地鐵拉吊環做伸展

相信好多上班族返工放工都離不開地鐵，搭地鐵時不妨利用車廂吊環做一下伸展的動作，緩緩地拉長身體各部分肌肉、肌腱和韌帶有助預防和治療筋腱骨骼毛病。

Sanday KC（@sandaykc）分享的貼文 於 2017 年 3月 月 20 9:28上午 PDT 張貼

NADIS❤（@nadis_yogafusion）分享的貼文 於 2016 年 12月 月 23 1:53下午 PST 張貼

4.手袋當啞鈴

習慣用手提式的手袋，在等車等lift的這些空餘時間中可以利用手袋做一些容易的重量訓練的動作，也有修線條的效果。

Alyssa Novoa（@sportylys8）分享的貼文 於 2017 年 3月 月 21 10:41上午 PDT 張貼

5.行樓梯減肥法

行樓梯其實是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身，全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。 如果你平常完全沒有爬樓梯就可以先從間歇爬樓梯法、循環爬樓梯法做起

　　1.間歇行樓梯法

　　適合初學者以及體型過胖的人。

　　做法：剛開始時可先行3分鐘，中間休息3分鐘 再重複動作，行樓梯時間可逐漸延長，但每次不超過20分鐘，經過較長時間鍛鍊後，每天可增加到2次;一個月測一次體重檢查鍛鍊效果。

　　2.循環爬樓梯法

　　適合處于低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。

　　做法：以循序漸進的原則，先由短時間行樓梯鍛煉，逐漸增加到稍長時間的行樓梯鍛煉。

　　3.反爬樓梯法

　　適合有行樓梯習慣的人，有一定基礎且體重較輕些的肥胖的人。

　　做法：手扶著樓梯的扶手，背對著樓梯，慢慢地向上行樓梯，每行一級停一停先再行下一級。

F O R D E F I T N E S S（@fordefitnessberlin）分享的貼文 於 2017 年 3月 月 22 1:52上午 PDT 張貼

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