豐胸翹臀4式睡在地上輕鬆挺

Mar 18 2017

有人說：「要瘦的地方不瘦，不該瘦的地方卻瘦了！」這是世上最可怕的事。因此修身除了要瘦腰外，也必須同時豐胸、練翹臀。今次就為大家帶來了簡易輕鬆的懶人操，只需1支長棍、數本書便可自行在家中，睡在地上豐胸翹臀。以後不要再說沒時間、沒空間做運動了。

text-venusos photo-Scott

簡易指數：3/5
次數：4組，每組15次
Step 1

睡在地上雙腳曲起，用上背部及臀部出力支撐，把身體往上升起。
Step 2

把身體向上升起後，把其中一隻腳向胸部縮起。

Step 3

腳向上伸直並把腳板拉緊，像鋤頭般。
Step 4

維持步驟3的動作，雙腿伸直，並把背部慢慢貼向地面，再向上升起，不斷重複。在升起過程中可幻想自己在睡釘床。完成一邊後，可做另一邊。

2/瞓10分鐘胸部變堅挺
簡易指數：5／5
時間：10分鐘
Step 1

雙手向頭頂方向伸直，用書本或硬物疊高。同時用按摩球把平常「寒背」的位置或脊椎彎曲也疊高。
Step 2

把膝蓋後位置疊高，伸直全身並放鬆。

簡易指數：4.5/5
時間：10分鐘
Step 1

跪坐在地上，雙手握實棍子。
Step 2

把棍子按在地上，沿長棍向前推伸直身體，像小貓伸懶腰般。
Step 3

再把棍子滾回身體方向，不斷重複。
（注意：手要與肩同寬。）

Step 1

雙手握住長棍或地拖棍，把棍子直立在地上，身體向棍子前傾修緊腹部，側面看上去像90度般為標準。

Step 2

把上身扭向兩邊，一組重複20次，共4組。

POB Pilates

地址：觀塘鴻圖道76號聯運工業大廈4B

電話：2757 1733

關鍵詞

豐胸翹臀4式 睡在地上輕鬆挺