胸肌操踢走肥仔波 女士即升CUP

胸肌操踢走肥仔波 女士即升CUP

男士有胸肌可以給女士安全感,女性的胸部則可使男士安心。豐胸已經不是女士的專利,男士都想擁有結實的胸肌。因此不論男女,對於豐胸、提升胸部線條,都有一定的渴求,而當胸部線條提升後,更可修正寒背和改善Bye Bye肉等問題。一於跟教練Angus做以下5組簡單動作。

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練胸肌踢走肥仔波 一條橡筋即升Cup

1.Bicep Curl

次數:15-20(1組),共4組。

效果:利用橡筋張力可訓練二頭肌位置,令手臂及胸側線條看上去更明顯。

胸肌操6

用手把橡筋膠帶圈在雙手固定。

胸肌操

把橡筋膠帶踏在腳底中間位置。

身體向前微傾,用力向上拉。

2.Bent Over Row

次數:15-20(1組),共4組。

胸肌操2

效果: 此組動作能增強背肌,改善寒背等問題,背脊伸直 了,自然會挺起胸膛做人。

雙腿與肩同寬十一字腳站立。

身體向前傾並把背部伸直,同時膝蓋要微微彎曲。

雙手向上用力拉橡筋膠帶再放下,不斷重複。

3.Push Up

次數:15-20(1組),共4組。

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效果:比平常掌上壓,手掌放的位置有一點不同,目的是鍛練胸肌,從而提升胸部線條。

 

胸肌操4

把手掌放在下巴水平線,胸部對上位置。

做出平常掌上壓動作(女士可以選擇膝蓋跪地方法做,會比較輕鬆。)

4.Back Extention

次數:15-20(1組),共4組。

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效果:主攻背後腰間肌肉的穩定性。

胸肌操5

面向地面躺下。

雙手按耳。

用腰力把上半身升起。

5.Deep With Chair

次數:15-20(1組),共4組。

胸肌操3

 

效果:減去手臂Bye Bye肉,增強3頭肌。

手指向前以手掌按椅邊,把腹部收緊。

腳踏前少許,維持半蹲姿勢。

慢慢蹲下,蹲下時手踭貼近身體向後,側面看呈90度,最後再返回原來位置,方完成一次。

 

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Angus Ng

SAQ健身教練

 

AIR Fitness

地址:香港北角英皇道250號北角城中心1樓106室

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內容延讀:

【18禁慎入】Tumblr變無尺度丁圖網?(內含連結)

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