提腿 每日4分鐘 月踢8磅肥膏
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提腿操 6大輕鬆招式
1.Squat with leg kick
簡單的踢腿動作,除了可鍛練我們的腹肌,也同時可減去大腿後的多餘肥肉。
時間:維持30秒至1分鐘,初學者可以30秒為目標開始。
Step3:左腳同樣地重覆以上動作,整個人向右邊打橫移動10步。
Step2:把後腿向前90度抬高,同時把雙手收回腰側位置。
4.Oblique Twist
Oblique Twist 原理是以雙手放在耳邊,提醒上身要挺直,並把手踭位置盡量貼近膝蓋,目的是可拉扯腰側,腹及臀部的肌肉。
時間:3-4組,每20次為一組。
Step2:右腿90度提起,並以左邊手踭靠向右邊膝蓋位置,然後做另一邊,便完成1次完整動作。
5.Burpee
Burpee 又要跳起又要爬下,連續做1分鐘一定會有少許吃力,建議可放在最尾進行。
時間:30秒-1分鐘
Donny Siu
Master Trainer
教練負責從生活、飲食等不良習慣,作出相應對策,引導大家進行健康有效的功能性訓練。
而今次他介紹提腿6式,再配合均衡飲食,大家一定可以健康地在1個月瘦8磅。另外,趕時間的朋友,可選擇每組做20-30秒,都是耗時4分鐘而已,非常方便。
AIR Fitness
地址:炮台山英皇道250號北角城中心1樓106舖
電話:2782 1000
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