時下追求健康有肌肉線條的瘦。因此都市人要有「宇宙最強body」，只好選擇一些短時間高效益的運動。最近位於九龍灣就有一間以軍人訓練系統Crossfit激發人體極限的Fitness Playground HK降臨。教練會在課堂中教導玩家綜合帶氧、體操及舉重等的全面爆發力運動，以達至短時間減磅增肌的效果。而最重要是Crossfit這種運動男女老少，甚至孕婦都可以參與，所以說最強body不是夢，每日花20分鐘你我都可以做到。
text－venusos photo－Simpson
Crossfit 6大玩法 幫你月瘦20磅
Box Jump
講究的是雙腳起跳至盒上時整個人站立，男士一般會由24吋跳起，女士則由20吋開始，多練習2次大家都可以做到。
難度：1粒星
Rope Climb
是一種比較技術性的訓練，玩家要用雙腳把麻繩夾實，再用大髀力及手指力向上爬行。
難度：2粒星
Clean and Jerk
玩家要把奧運舉重杆由膝頭用腰力往上拉至胸口位置。
難度：3粒星
Snatch
與Clean & Jerk原理相似，不同的是玩家要直接把舉重杆舉至頭上位置，並要把上半身伸直。
難度：3粒半星
Bar Muscle Up
用手握緊引體上升架，再以腰力帶動全身，把整個人拉上去，這個難度在於腰力及手力的協調，相信持之以恆，一定可以成功。
難度：4星
Ring Handstand Push Up
用上手臂、二頭肌及三頭肌的力，手握吊環把整個人往上推，此時手臂再夾實腰間，然後再用腰力把整個人拉直便可。
難度：5星
Fitness Playground HK
營業時間：7:00am-9:30pm
地址：九龍灣宏冠道6號鴻力工業中心地下04A室
電話：3105 9576
內容延讀︰
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